OK, zacznijmy od twardej miłości: jeśli chodzi o pamięć fotograficzną, technicznie albo się z nią rodzisz, albo nie. I nawet wielu ludzi, którzy twierdzą, że mają „fotograficzną pamięć”, tak naprawdę jej nie ma. (Konsensus naukowy jest taki, że ma go około 1 procent populacji USA). Ale oto dobra wiadomość! Jeśli chcesz podnieść swoje umiejętności przypominania sobie, możesz podjąć mnóstwo wspaniałych działań - jedzenia, którym możesz się rozkoszować, wielkich ćwiczeń mózgu, które możesz podjąć - które pomogą ci przypomnieć sobie rzeczy z dużo bardziej szczegółowymi szczegółami. Tutaj są! Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie funkcji poznawczych, nie przegap 8 najnowocześniejszych gier wideo, które sprawiły, że jesteś mądrzejszy.
1 Pociąg do eidetycznego testu pamięci.
Shutterstock
To powiedzenie tak stare jak czas (a przynajmniej Malcolm Gladwell): praktyka czyni mistrza. I tak, dotyczy to również twojego makaronu. Jednym ze sposobów ćwiczenia jest wzięcie eidetycznej pamięci - to naukowe lingua franca dla „pamięci fotograficznej” - test. Test wymaga spojrzenia na dwa oddzielne, ale niezwykle podobne obrazy, a następnie próby wizualnego nałożenia ich na siebie. Aby sprawdzić test praktyczny, University of Iowa Cię objął. Następnie, jeśli wzbudzi to Twoje zainteresowanie, poproś lekarza o wzięcie prawdziwego, certyfikowanego specjalisty.
2 Przechowuj na omega-3.
Shutterstock
Prawdopodobnie już wiesz, jak duże są zalety olejów w tłustych rybach - takich jak łosoś czy sardynki. (Omega-3 znane są z tego, że zmniejszają zarówno stan zapalny, jak i ciśnienie krwi.) Ale czy wiesz, że te śmierdzące oleje również mogą pomóc twojemu mózgowi? Według nowych badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School, kwasy omega-3 udowodniły, że odwracają spadek pamięci. Tak się składa, że łosoś jest jednym z 50 najlepszych pokarmów dla mózgu wszechczasów.
3 Zwolnij - i powtórz, powtórz, powtórz.
Jeśli chodzi o trawienie segregatorów informacji do przyszłego przypomnienia, kuszące jest mentalne wycieranie materiału tak szybko, jak to możliwe. Jeśli to brzmi jak ty (a zwłaszcza dzieci z college'u: uszy do góry), mamy dla ciebie dwa słowa: powolne. Na dół. Według badań przeprowadzonych na UCLA, jeśli próbujesz coś zapamiętać, najlepiej przełamać wiedzę na kilka dni - i wielokrotnie przeglądać materiał. Na przykład: jeśli uczysz się francuskiego, zamiast próbować zapamiętać kilkadziesiąt przymiotników do końca tygodnia, wybierz dziesięć i poświęć czas na ich omówienie, powiedzmy, w poniedziałek, środę i sobotę.
4 Uderz w chodnik.
Ale jak się okazuje, twój obsesyjny na punkcie pracy współpracownik może być czymś więcej niż idealną formą biegania. Według badań w Current Biology , jeśli nauczysz się czegoś nowego, a następnie ćwiczysz w ciągu czterech godzin - z intensywnością około 80 procent - twój hipokamp, część mózgu odpowiedzialna za zapamiętywanie rzeczy, doświadczy większej aktywności.
5 Nie pomijaj porannej kawy.
Dobra wiadomość: prawdopodobnie już to robisz. Według badań Radiological Society of North America, zaledwie dwie filiżanki kawy dziennie poprawią twoją funkcję pamięci krótkotrwałej. Więc jeśli nie dostajesz codziennie 16 uncji Joe każdego dnia, nadszedł czas, aby zacząć. Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego kawa może być najbardziej magicznym płynem ze wszystkich, zobacz 75 niesamowitych korzyści zdrowotnych kawy.
6 Zadbaj o zapakowanie kalendarza.
Hej, zajęte pszczoły: Masz szczęście. Według badań przeprowadzonych w „ Frontiers in Aging Neuroscience” osoby, które mają bardzo mało przestojów - ludzie, którzy są tak zajęci, że nie mogą ukończyć wszystkich swoich zadań w danym dniu, według raportu - mają wyższą funkcję mózgu, jeśli chodzi o pamięć epizodyczna. Dla ciekawskich: to rodzaj pamięci związanej z przywoływaniem czasów i miejsc. (Więc wszystko.)
7 Zdobądź naprawę choliny.
Shutterstock
Cholina (uważaj: nie chlor) jest składnikiem odżywczym, który według kilku badań natychmiast poprawi pamięć krótkotrwałą. (W jednym eksperymencie studenci, którzy spożywali cholinę, przewyższyli tych, którzy nie przeszli kolejnego testu pamięci.) Aby uzyskać wystarczającą ilość choliny w diecie, zwróć się w stronę dobrych, staromodnych jajek. Każde żółtko zawiera 115 mg tego produktu.
8 Podpowiedź. (Tak naprawdę.)
Shutterstock
Wszyscy znamy to uczucie: za dużo alkoholu, a potem… Ugh, co się stało ostatniej nocy? Ale jeśli osiągniesz zdrową równowagę, wino, zawsze magiczna libacja, może mieć odwrotny wpływ. W rzeczywistości, według Nature , resweratrol w czerwonym winie może odwrócić skutki utraty pamięci związanej z wiekiem. Ta „zdrowa równowaga?” Mamy nadzieję, że z przyjemnością usłyszysz, że chodzi o dwie szklanki.
9 Zastosuj dietę wysokobiałkową.
Szczury na siłownię, raduj się: całe to białko, które zjadłeś, wzmacnia więcej niż tylko ścięgna. Według badań w Physiology & Behavior dieta wysokobiałkowa - z powodu aminokwasów tyrozyny i fenyloalaniny - jest bezpośrednio skorelowana z pamięcią żelaznego pazura.
10 Zagraj w grę na luteolinę.
Shutterstock
Nowe badania wskazują, że substancja luteolina będzie zwalczać stany zapalne mózgu w miarę starzenia się, a to z kolei pomoże zachować ostrość pamięci. Luteolinę znajdziesz w selerze. Przepraszam za to.
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.