Utrzymywanie zdrowia serca ma ogromne znaczenie z wiekiem. Choroby sercowo-naczyniowe zabiły ponad 800 000 Amerykanów w samym 2013 roku, czyli około 2200 osób dziennie. I nie tylko faceci w wieku powyżej 65 lat - średni wiek pierwszego zawału serca człowieka - muszą się martwić. Przedwczesna choroba wieńcowa dotyka nawet 10% mężczyzn przed 45 rokiem życia, a dzisiejszy przeciętny 50-latek ma około 50% ryzyko zachorowania na serce w miarę starzenia się.
Ale możesz znacznie zmniejszyć to ryzyko i dodać lata do swojego życia, po prostu identyfikując główne wskaźniki słabo funkcjonującego serca i podejmując działania.
Według przełomowego badania Framingham Heart Study, w którym analizowano ponad 3500 mężczyzn w ciągu kilku dziesięcioleci, mężczyźni wolni od sześciu dużych czynników - wysokiego całkowitego cholesterolu, niskiego cholesterolu HDL („dobrego”), wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, otyłości i palenia - tylko 5% szansa na rozwój chorób sercowo-naczyniowych w wieku 95 lat. Ale jeśli trafisz na dwa lub więcej z tych czynników? Twoje szanse na problemy z sercem sięgają aż 69%.
Oto najlepsze sposoby, aby upewnić się, że twoje serce nie stanowi żadnego ryzyka - teraz ani w przyszłości. A jeśli masz wrażenie, że Twój symbol nie jest w najlepszej formie, oto jak zbudować serce ze stali.
1 Twoje tętno spoczynkowe jest na celu
Najważniejszy sposób na monitorowanie swojego serca i jego siły jest stosunkowo prosty, szczególnie z dużą ilością monitorów fitness i inteligentnych zegarków: sprawdź swoje tętno.
W przypadku dorosłego mężczyzny tętno spoczynkowe powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę. Dobrze wyszkoleni sportowcy zwykle osiągają częstość około 40 do 60 uderzeń na minutę.
2 Masz optymalne ciśnienie krwi
Upewnij się, że krew krąży wokół twoich żył z optymalną siłą - do i z serca - to kolejny konkretny sposób na sprawdzenie, jak radzi sobie twój serpentyn. Najlepszym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest udanie się do lekarza na wizytę, chociaż większość aptek ma zautomatyzowaną maszynę, która poinformuje cię o ciśnieniu za darmo, lub możesz kupić urządzenie elektroniczne do monitorowania siebie w domu.
Najnowsze zalecenia z 2014 r. Mówią, że dorośli poniżej 60. roku życia powinni publikować numery poniżej 140/90 mm Hg. Jeśli twoje numery są wyłączone, sprawdź 10 sposobów na obniżenie ciśnienia krwi.
3 Twój EKG daje Ci aprobatę
Następnym razem, gdy wpadniesz do gabinetu lekarskiego na coroczny przegląd, upewnij się, że masz elektrokardiogram (EKG lub EKG). Zwykle nie jest to część fizyczna, chyba że masz objawy choroby serca, ale możesz poprosić o to lekarza.
Ten prosty i bezbolesny test mierzy, jak długo fala elektryczna przechodzi przez serce, co pozwala stwierdzić, czy bicie serca jest normalne, wolne, szybkie lub nieregularne. Aby go zdobyć, musisz zdjąć koszulę, a następnie położyć się na stole. Kilka lepkich elektrod zostanie umieszczonych na klatce piersiowej oraz na każdym ramieniu i nodze. Następnie są one przymocowane drutem do maszyny EKG i będą śledzić bicie serca, gdy będziesz leżał przez około minutę.
4 Jesteś stale aktywny i energiczny
Konsekwentnie powolne i zaniedbane uczucie może być oznaką czegoś poważnie nie tak z twoim sercem. Kiedy często jesteś zmęczony, może to oznaczać, że serce nie jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych z powodu zatkanych lub stwardniałych tętnic. Tak długo, jak przez większość czasu odczuwasz mdłości i momenty (i nie jesteś przygnębiony), Twoje serce prawdopodobnie mocno pompuje, a drogi tętnicze są wolne od zatorów - a następnie naucz się, jak pozostać szczupłym na całe życie: trening.
5 Twój cholesterol uderza w dziesiątkę
Liczby te mogą wiele powiedzieć o tym, jak twoje serce ma sprawność, więc sprawdzaj je przynajmniej raz na pięć lat, chyba że masz główny czynnik ryzyka, taki jak choroba serca, cukrzyca, problemy z nerkami lub inne choroby. Jest to kolejny test, który powinieneś poddać się badaniom fizycznym, ale nieustraszeni i ciekawi ludzie mogą kupić zestawy domowe, aby dowiedzieć się, gdzie stoisz - choć większość wymaga ukłucia palca dla odrobiny krwi, więc może poczekaj, aż zobaczysz swojego lekarza chyba że już zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom cholesterolu. Całkowity cholesterol powinien być mniejszy niż 200 mg / dl z LDL, lub „zły” powinien być mniejszy niż 100 mg / dL i HDL, lub „dobry” powinien wynosić 60 mg / dL lub więcej.
Aby uzyskać więcej informacji na temat kontrolowania poziomu cholesterolu, zapoznaj się z Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 Ukończ test wysiłkowy
To, jak dobrze twoje serce radzi sobie ze stresem wywołanym ćwiczeniami, można zmierzyć po prostu w gabinecie lekarskim za pomocą bieżni i urządzeń monitorujących tętno, oddychanie, ciśnienie krwi, EKG i zmęczenie. Test zadaniowy określi, jak dobrze twoje serce pracuje nad pompowaniem krwi przez twoje ciało.
Testerzy sprawdzą, czy Twoje ciśnienie krwi spada zbyt nisko, czy też idzie za wysoko, zauważone zostaną wszelkie zaburzenia rytmu serca lub wahania bicia serca (chociaż zwykle nie mają one znaczenia klinicznego), a Ty obciążenie, które będziesz w stanie znieść, będzie zapisywać w „METS”, które są równoważnikami metabolicznymi lub miarą fizjologiczną wyrażającą koszt energii ćwiczenia. Jeśli osiągniesz 80% przewidywanego wieku maksymalnego tętna (220 - twój wiek) podczas testu, jest to uważane za dobry wynik, a 90% lub lepiej jest uważane za doskonałe. Jeśli twoje liczby wyglądają dobrze, sprawdź pozostałe 99 sposobów na życie, aby mieć 100 lat.
7 Masz doskonały poziom glukozy
Cukrzyca, a nawet wysoki poziom glukozy lub cukru we krwi, z czasem mogą powodować uszkodzenie nerwów i naczyń krwionośnych, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca lub udaru mózgu. Aby upewnić się, że jesteś we właściwym miejscu, sprawdź się raz w trakcie ćwiczeń fizycznych, a następnie co trzy lata, po ukończeniu 45 roku życia.
Jeśli Twój poziom glukozy jest wyższy niż się spodziewałeś, oto nasz starter do wycofywania cukru z życia.
8 Masz niską zawartość białka C-reaktywnego
Białko to, zwane także CRP, może być wczesnym wskaźnikiem stanu zapalnego w organizmie, który jeśli znajduje się w tętnicach, może prowadzić do chorób serca, zawału serca lub udaru mózgu. Ostatnie badanie wykazało, że wysokie poziomy CRP przewidywały trzykrotnie większe ryzyko zawału serca. Ustalenie poziomu tego białka jest zwykle wykonywane tylko u lekarzy, jeśli jesteś narażony na wysokie ryzyko chorób serca i masz wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub jesteś palaczem. Jeśli jest poniżej 3, 0 mg / dl, to gratulacje, twoje serce nie jest w stanie zapalnym.
9 Twoje maksymalne tętno jest wysokie
Fanatycy fitness mogą naprawdę samodzielnie sprawdzić tętno na bieżni, rowerze stacjonarnym lub eliptycznym, ćwicząc maksymalnie trzy minuty, a następnie sprawdzić tętno. Jeśli jest to blisko 70% lub 85% maksimum dla twojego wieku (220 - twój wiek), to masz rację. Aby zobaczyć nasze rekomendacje dla najlepszych urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych na każdej siłowni, zobacz tutaj.
10 Szybko się odbijasz
Silne i zdrowe serce oznacza, że może zwalniać szybko i płynnie. Aby to przetestować, zaraz po najbardziej intensywnym ćwiczeniu sprawdź tętno. Zanotuj, a następnie całkowicie przestań ćwiczyć i sprawdź ponownie dwie minuty później. Liczby, które są o co najmniej 80% lub większe niż maksymalne tętno lub pokazują, że tętno spadło o 66 lub więcej uderzeń w ciągu ostatnich dwóch minut, oznacza, że jesteś w doskonałej formie - i jeśli szukasz zabójcy trening, oto jedyny najlepszy na Banish Your Belly… I nuda.
