Faktem jest gorzka pigułka do przełknięcia: wielu z nas po prostu nie ma wystarczającej ilości witamin i minerałów, które zostały naukowo udowodnione, abyśmy czuli się dobrze, dobrze wyglądali i byli nad ziemią. Na szczęście dzisiaj łatwo jest wzmocnić naszą dietę za pomocą suplementów, które mogą spowolnić starzenie się i poprawić życie. Oto 10, że każdy dorosły mężczyzna powinien wziąć udział w swoim życiu. Więc zaopatrz się - i przedłuż swoje życie dzięki raportowi, który już zmienił tysiące żyć: 100 sposobów na życie do 100!
1 witamina D.
Chociaż przeciętny amerykański mężczyzna ma niedobór kilku witamin, brak witaminy D jest jednym z najbardziej wyraźnych i niepokojących. Dlaczego? Uzyskanie odpowiedniej ilości tego materiału może pomóc w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu, stwardnieniu rozsianemu, cukrzycy i niektórym nowotworom. Jeśli pijesz dużo mleka, zjadasz tłuste ryby, takie jak łosoś i wystawiasz swoją nieosłoniętą skórę na działanie promieni słonecznych przez około 15 minut trzy razy w tygodniu, szanse na to, że będziesz mieć dość. Ale około 50% z nas nie jest. Pop 1000 IU dziennie. Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia, sprawdź 10 sposobów na lepsze samopoczucie po 40.
2 koenzym Q10
Shutterstock
Produkowany naturalnie koenzym Q10 pomaga komórkom zarządzać zaopatrzeniem organizmu w energię. Z wiekiem produkcja zaczyna spadać. Przyjmowanie suplementu zachowa twoją dumę w twoich złotych latach. Ale to nie wszystko: ostatnie badania sugerują, że koenzym Q10 może zwalczać raka, chorobę Parkinsona i chorobę Huntingtona i może rozrzedzić krew, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Naukowcy zalecają 100 mg dziennie. Aby uzyskać więcej porad dla zdrowego serca, przeczytaj 40 sposobów zapobiegania chorobom serca po 40.
3 Omega-3
Shutterstock
Wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom trójglicerydów mogą powodować zdarzenia sercowe, takie jak zawał serca i udar. Badania wykazały, że mężczyźni z najwyższym poziomem kwasów omega-3 mają najniższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca. W jaki sposób? Kwasy tłuszczowe omega-3 działają rozrzedzająco. Pomaga to zmniejszyć ryzyko zakrzepów i zablokowanych tętnic oraz utrzymuje niskie ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów przy regularnym biciu serca. Jeśli jesteś zdrowym facetem, 1000 mg dziennie to dobra dzienna dawka. Jeśli jednak masz wcześniej problemy z sercem, możesz potrzebować od 2000 do 4000 mg. Zapytaj swojego lekarza. Aby żyć pełnią życia, zacznij sprawdzać te 40 rzeczy, które musisz zrobić w latach 40!
4 kwas foliowy
Shutterstock
Wysokie poziomy aminokwasu zwanego homocysteiną mogą zwiększać ryzyko zakrzepów krwi i zmniejszać poziom przepływu krwi do mózgu. To złe wieści, szczególnie biorąc pod uwagę, że wysoki poziom homocysteiny jest skorelowany z wczesnymi objawami ostrzegawczymi choroby Alzheimera. Kwas foliowy pomaga zapobiegać zatkaniu tętnic i poprawia przepływ krwi do mózgu, utrzymując niski poziom homocysteiny. Badania pokazują, że przyjmowanie 500 mg dziennie może pomóc obniżyć poziom homocysteiny o 18 procent lub więcej. Aby uzyskać więcej sposobów na wyostrzenie mózgu, przeczytaj te 13 porad dotyczących ostrzejszego mózgu.
5 Bor
Shutterstock
Jeśli jesteś facetem i żyjesz wystarczająco długo, twoje szanse na raka prostaty są dość duże. Średni wiek w chwili rozpoznania wynosi 69 lat, a po przekroczeniu tego wieku szansa na raka prostaty u mężczyzny staje się bardziej powszechna niż jakikolwiek inny nowotwór u mężczyzn lub kobiet. Jednym z najlepszych suplementów, jakie możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko, jest bor. Według badań mężczyźni z najwyższym spożyciem boru są o 65 procent mniej narażeni na rozwój raka prostaty niż mężczyźni z niższym poziomem. Zła wiadomość jest taka, że Amerykanie mają jedno z najniższych spożycie boru na świecie - być może dlatego twoje szanse na raka prostaty wynoszą około 17%. (Porównaj to z wiejskimi Chinami, gdzie mężczyźni mają tylko 2% szansy na zdobycie go.) Jeśli nie mieszkasz blisko GNC, istnieje wiele dobrych opcji zakupu na Amazon. Skuteczna dawka to trzy miligramy dziennie. Zaopatrz swoją kuchnię w te 25 potraw, które na zawsze zachowają młodość!
6 Selen
Shutterstock
Badania powiązały między innymi konsumpcję selenu ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty, okrężnicy i płuc. Dlaczego? Zmusza komórki rakowe do samozniszczenia. Według badań University of North Carolina niski poziom selenu może ułatwić mutację wirusów, pogarszając objawy grypy. Dlatego szczególnie dobrym pomysłem jest pop pop, jeśli jesteś chory lub czujesz, że coś ci się przytrafia. Weź 200 mg dziennie.
7 glukozamina
Shutterstock
Z wiekiem zyskujemy rzeczy - zmarszczki, historie, aktywa - i rzeczy, które tracimy. Jednym z nich jest chrząstka, elastyczna tkanka łączna, która znajduje się w całym ciele, w tym na ruchomych powierzchniach naszych stawów. Czas i ruch znoszą go, pozostawiając skrzypienie i ból. Dobra wiadomość: możesz temu zaradzić, biorąc suplement glukozaminy. Badanie opublikowane w Lancet wykazało, że w ciągu trzech lat schemat leczenia glukozaminą zmniejszał ból i sztywność stawów nawet o 25 procent i pomagał zapobiegać postępowi choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Zażywaj 1500 mg dziennie i powinieneś zauważyć poprawę po około sześciu tygodniach. W międzyczasie zrób sobie solidną pracę, wprowadzając te 20 niesamowitych leczniczych pokarmów do swojej diety!
8 Kreatyna
Shutterstock
Badania wykazały, że siła mięśni jest dobrym wskaźnikiem długości życia mężczyzn. Sprawdzonym sposobem na wzmocnienie jest suplementacja kreatyną. Naukowcy z Medical College of Wisconsin odkryli, że przyjmując kreatynę przez zaledwie dwa do trzech miesięcy, uczestnicy badania zwiększyli maksymalne naciski na ławce średnio o 15 funtów, a przysiady o 21 funtów. W jaki sposób? Krótkie wyjaśnienie jest takie, że kreatyna zwiększa zdolność organizmu do szybkiego wytwarzania energii. To może pomóc ci wycisnąć dodatkowe powtórzenie lub dwa lub podnieść cięższy ciężar, a kiedy to się stanie, twoje mięśnie dostosują się, stając się większe i silniejsze. Potrzebujesz tylko około 5 g dziennie, co stanowi około łyżeczki do herbaty. Wymieszaj w koktajl lub napój proteinowy.
9 chrom
Shutterstock
Podobnie jak kreatyna, chrom jest najlepiej znany jako suplement budujący mięśnie, ale robi więcej niż tylko to. Pomaga utrzymać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Chrom poprawia wrażliwość organizmu na insulinę, ułatwiając kontrolę poziomu cukru we krwi. Ile powinieneś wziąć? 35 mikrogramów (mcg) dziennie. Aby jak najlepiej wykorzystać każdy dzień, zacznij sprawdzać te niesamowite 50 rzeczy, które musisz zrobić, zanim umrzesz!
10 Resweratrol
Shutterstock
Słyszałem o tym? Jest to związek występujący w niektórych roślinach i czerwonym winie, który, jak wykazano, zapewnia wiele korzyści, takich jak poprawa wytrzymałości, zwiększenie poziomu testosteronu, zapobieganie chorobom serca i nowotworom, promowanie zdrowia oczu, a nawet wyostrzenie umysłu. Ale zanim wyjdziesz i złapiesz skrzynkę Two Buck Chuck, wiedz, że suplementy są wygodniejszym sposobem, aby uzyskać wielki hit tego niesamowitego związku: 600 mg dziennie jest często zalecaną dawką.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego codziennego BEZPŁATNEGO biuletynu!
