Utrata masy ciała wynika z konsekwentnego konsumowania mniejszej ilości kalorii niż zużywasz. Zwykle nie schudniesz, ponieważ przejadasz się i nie masz wystarczającej aktywności fizycznej. W niektórych przypadkach stan medyczny utrudnia utratę wagi. Twój lekarz może pomóc w zaprojektowaniu skutecznej strategii i ustaleniu, czy nie jest częściowo odpowiedzialna za utratę wagi.
Wideo dnia
Jedz kiedy nie jesteś głodny
Być może jesz z nudów, stresu lub emocjonalnego zdenerwowania. Jeśli zajmie ci mniej niż 20 minut, aby spożyć posiłek, twój mózg nie zarejestruje uczucia sytości aż do momentu, gdy będziesz już pełny, mówi dietetyk Joanne Larsen. Być może zjadasz bezmyślnie podczas oglądania telewizji, czytania lub surfowania w Internecie. Bez względu na to, jeśli jesz, gdy nie jesteś głodny, trudno jest schudnąć.
Zyskujesz więcej kalorii, niż się spodziewasz
Picie napojów z kaloriami przez cały dzień znacznie zwiększa spożycie kalorii. Jeśli nie zwracasz uwagi na kalorie i porcje, możesz łatwo przejadać się. Posiłki z restauracji - szczególnie fast food - często zawierają o wiele więcej kalorii, niż można by się spodziewać. Jeśli nie zdajesz sobie sprawy, ile kalorii zażywasz, nie będziesz w stanie zrzucić wagi.
Pomijasz śniadanie i przekąski
Poza zapewnianiem energii na cały dzień, śniadanie utrzymuje głód na wodzy rano i wczesnym popołudniem i przyspiesza metabolizm. Śniadania i niskokaloryczne przekąski przez cały dzień pomagają zapobiegać nadmiernemu głodowi, który może spowodować przejadanie się podczas posiłków. Jeśli głodujesz do lunchu lub kolacji, prawdopodobnie jesz za dużo.
Nie wykonuj ćwiczeń aerobowych
Ćwiczenia aerobowe to główny sposób spalania kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Zdrowi dorośli powinni wykonywać co najmniej pół godziny umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń aerobowych dziennie. Chociaż twoje podstawowe funkcje organizmu używają kalorii przez cały dzień, jeśli nie spalasz dodatkowych kalorii z treningami sercowo-naczyniowymi, prawdopodobnie nie stracisz na wadze, zwłaszcza, że twoje ciało dostosowuje się do niższego spożycia kalorii.
Nie buduj mięśnia
Mięśnie spalają więcej kalorii bardziej wydajnie niż tłuszcz, zgodnie z Sheri Barke, M. P. H., R. D., trener odżywiania College of the Canyons. Kiedy tracisz wagę, jedząc mniej i zwiększając ćwiczenia aerobowe, utrata masy ciała zwalnia, ponieważ przy niższej wadze potrzebujesz mniej kalorii, aby utrzymać swoje funkcje organizmu. To się nazywa płaskowyż. Możesz wznowić utratę wagi poprzez wyeliminowanie około 200 kalorii dziennie, o ile nie postawi cię ona pod 1, 200 kalorii i dodając lub zwiększając trening oporowy, aby zbudować mięśnie, aby wysiłki odchudzania były owocne.
Zatrzymujesz płyny
Czasami ciało zatrzymuje wodę, a więc i ciężar wody, z stanem zwanym obrzękiem. Możliwe przyczyny obrzęku to zbyt duża ilość soli w diecie, leki, choroba lub uszkodzenie wątroby lub nerek, zastoinowa niewydolność serca, uszkodzenie układu limfatycznego, niewydolność żylna i cykl menstruacyjny, ciąża i inne źródła fluktuacji hormonalnych, zgodnie z University of Centrum Medyczne Maryland.
Masz niedoczynność tarczycy
Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy może zapobiegać utracie wagi i powodować przyrost wagi. Zwykle zdiagnozowano to u osób po 40. i 50. roku życia, informuje CNN. Inne częste objawy to problemy skóry i włosów, chroniczne zmęczenie, nieregularne okresy, bóle stawów, osłabienie mięśni i zwiększona wrażliwość na zimno.
Masz nierównowagę hormonalną
Kiedy hormony kontrolujące wagę nie są w równowadze, możesz nie być w stanie zrzucić wagi. Wiele czynników wpływa na poziom hormonów, w tym stan zdrowia, ciążę, leki i starzenie. Zaburzenia miesiączkowania, problemy ze skórą i owłosieniem, trądzik, niepłodność i niewyjaśniony przyrost masy ciała mogą wskazywać na brak równowagi hormonalnej.
Jedz żywność Twój system trawienny nie toleruje dobrze
Twój organizm może nie tolerować dobrze pewnych pokarmów. Chociaż reakcje na takie pokarmy nie są tak poważne, jak w przypadku alergii, niektóre pokarmy powodują zatrzymanie płynów, wpływają na układ trawienny lub poziom energii i w inny sposób zakłócają utratę wagi u niektórych osób. Różne objawy zaburzeń trawiennych mogą wskazywać na problem. Nietolerancja pokarmowa stanowi problem dla około 10 procent dorosłych, mówi CNN.
Podejmujesz niektóre leki lub suplementy
Przyrost masy ciała lub niemożność schudnięcia są efektami ubocznymi niektórych farmaceutyków i suplementów. Mogą również występować inne działania niepożądane, takie jak obrzęk, zwiększony apetyt i zaburzenia równowagi hormonalnej. Wiadomo, że sterydy, niektóre leki przeciwdepresyjne i doustne środki antykoncepcyjne przeszkadzają w utracie wagi.
