Fakt: Sposób, w jaki spędzasz poranek, ma kluczowe znaczenie dla tego, jak dobrze sobie radzisz przez resztę dnia. Ta pierwsza godzina - nawet pierwsze kilka minut - nadaje ton dzisiejszemu dniu, a jeśli masz złe nawyki (lub po prostu w ogóle ich nie ma), spalisz cenne godziny, marnujesz czas, niepotrzebnie stresujesz i ostatecznie wykolejasz swój dzień zanim jeszcze się zacznie.
Ale zastosowanie odpowiedniej rutyny może zmienić cały dzień, zapewniając, że nucisz na wszystkich cylindrach, myślisz na wyższym poziomie i wykonujesz więcej merytorycznej pracy, niż kiedykolwiek myślałeś. Oto 10 porannych nawyków, które musisz teraz odciąć od codziennej rutyny, aby zapewnić sobie najlepsze jedzenie każdego ranka. A jeśli szukasz innych sposobów na rozpoczęcie od nowa, nie przegap 52 łatwych sposobów, aby być mądrzejszym dzięki Money w 2018 roku.
1 Drzemka
„Przycisk drzemki pozwala zaoszczędzić czas podczas szybkiego startu i zwykle wymaga pośpiechu” - mówi Jodi Ashbrook, autorka i mówca, a także założycielka ZenLeader. „Zamiast naciskać drzemkę więcej niż raz i podbiegać do maszyny Keurig lub prosto pod prysznic, daj sobie szansę na przebudzenie z pozytywnym akcentem.
2 Nie rozkładanie ubrań poprzedniej nocy
„Jeśli się obudzisz i nie masz jasnej struktury tego, co powinieneś zrobić, aby przygotować się na udany dzień, uciekaj się do trybu reaktywnego zamiast do trybu produktywnego” - mówi Rafael Hope, osobisty trener, ekspert ds. produktywności i założyciel Amen V. Amen.
Aby tego uniknąć, zaleca wprowadzenie ustalonego systemu kilku praktyk, które wykonujesz każdego ranka, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Posiadanie rutyny, nawet skromnej, da ci fundament, na którym zbudujesz superproduktywny poranek. A jeśli spędzasz 20 minut rano martwiąc się o to, w co się ubrać, jesteś już z tyłu. Zrób dodatkowy krok w planowaniu, a obudzisz się z natychmiastową przewagą.
3 robienie prac domowych
„Poranki mogą szybko zamienić się w koszmar, gdy wszyscy pędzą, nie zwracając zbytniej uwagi na otaczający świat”, Jasmine Hobbs, ekspert ds. Sprzątania i organizacji domu w London Cleaning Team. „Możesz zredukować ten stres do minimum, jeśli po prostu nie wykonujesz swoich obowiązków rano i robisz większość przygotowań w nocy. Robienie lunchu i sprawdzanie dzieci może naprawdę uratować twoje poranki. Nawet pójdziesz do łóżko o wiele spokojniejsze i odprężone. " A dla jednego porannego rutyny, który zdecydowanie nie wymagał obowiązków, sprawdź szalone dekadenckie rytuały pobudki księżniczki Margaret.
4 Jedzenie Crummy Breakfast
Shutterstock
Jesteś tym, co jesz, a twój dzień jest tak dobry, jak to, od czego zaczynasz. Tak więc wypełniony cukrem pierwszy posiłek w ciągu dnia zapewni Ci szybki zastrzyk energii, po którym nastąpi krach energetyczny, zanim dzień prawie się nie rozpocznie.
Milana Perepyolkina, ekspertka od stylu życia i autorka Gypsy Energy Secrets: Przekształcanie złego dnia w dobry dzień bez względu na to, jakie życie rzuca się na Ciebie, poleca owocowy lub zielony koktajl wypełniony błonnikiem, który spowolni wchłanianie cukru. na śniadanie sprawi, że od razu poczujesz się dobrze i zapewnisz energię do obiadu. ” A dla bardziej zdrowych porannych posiłków, oto 3 Idealne śniadania do wydmuchiwania tłuszczu z brzucha.
5 Nieustawienie priorytetów
„Wydajność opiera się w dużej mierze na koncentracji - im lepiej możesz się skoncentrować, tym większe prawdopodobieństwo, że osiągniesz to, co chcesz” - mówi David Radin, CEO i współtwórca Confirmed Instant Scheduler, który współpracował z setkami profesjonalistów być bardziej skutecznym w swoich rolach.
Aby skupić się na tym, Radin zaleca zaplanowanie dnia w momencie, gdy się obudzisz, ustalenie priorytetów i skupienie się na tych przedmiotach, zanim rozproszą Cię mniej ważne przedmioty.
„Jeszcze lepiej jest, jeśli możesz ustawić swoje priorytety poprzedniej nocy i po prostu przejrzeć je z samego rana - i zachować spójność harmonogramu z dnia na dzień, abyś mógł wypracować dobre nawyki dotyczące sposobu, w jaki prowadzisz swój dzień” - dodaje Radin
6 Sprawdzanie poczty elektronicznej i mediów społecznościowych
Shutterstock
„Sprawdzanie wiadomości e-mail w pierwszej kolejności może odrzucić Twoją grę, obciążając Cię programami i celami innych ludzi” - mówi Amira Lamb, ekspert ds. Fitness i holistycznego stylu życia, który prowadzi Holistic Hottie Inc. ”Sprawdzanie mediów społecznościowych lub wiadomości w pierwszej kolejności rano szybko lub łatwo wpadasz w funk. ”
Maura Thomas, prelegentka, trenerka, założycielka RegainYourTime.com oraz autorka Secrets Personal Productivity Secrets i niedawno wydanego utworu Work Without Walls, zapewnia, że wycofanie się do pracowitej pracy jest zrozumiałe - ale niebezpieczne.
„Kiedy siadasz przy biurku i myślisz„ co mam teraz zrobić? ” sama liczba opcji może być przytłaczająca ”- mówi Thomas. „I to prawdopodobnie powoduje, że wycofujesz się do pracowitej pracy, co jest łatwe, znajome i nie wymaga wiele przemyśleń. Dla większości ludzi oznacza to e-mail”.
Dodaje, że właśnie dlatego tak ważna jest ustalona lista zadań lub plan dnia, utworzona przed przejściem do trybu online.
7 Nie udało się scentralizować zadań
Shutterstock
„Ludzie sabotują swoją poranną produktywność, gdy nie organizują swoich zadań na jednej spójnej liście zadań” - mówi Thomas. „Oswajaj swoją listę zadań, centralizując swoje zadania. Czy musisz sprawdzić dwa różne konta e-mail, notatki Post-it na komputerze, kalendarz i pocztę głosową, aby dowiedzieć się, co musisz zrobić? wszystko w jednym miejscu ”.
8 Zapominając o chwili zen
Shutterstock
Poranek to czas, w którym musisz przygotować umysł na cały dzień, aby czuć się uziemionym i pozytywnie nastawionym do wszystkiego, z czym musisz się zmierzyć. To sprawia, że pewien rodzaj uważnej pauzy - medytacji, afirmacji lub modlitwy - jest niezwykle cenny w tworzeniu zdrowego sposobu myślenia na ten dzień.
„Koncentrowanie się na tym, co chcesz dobrze osiągnąć tego dnia, medytowanie nad tym, pytanie Boga, jakie jest twoje zadanie na dzień itp., Może być świetną praktyką umysłową, dzięki której będziesz bardzo jasny i skoncentrowany na tym, co zamierzasz osiągnąć na ten dzień ”- mówi Ginny Leavitt, trenerka zdrowia i założycielka Set-Point Wellness.
Natasha Solae, założycielka i dyrektor generalna GirlCEOUniverse, zgadza się, podkreślając znaczenie „celowości” w ustawianiu dnia na właściwym torze.
„Jeśli chcesz ustawić swój dzień na sukces, najbardziej zmieniającą grę rzeczą, którą możesz zrobić, jest rozpoczęcie dnia z intencją”, mówi Leavitt. „Kiedy najpierw ustawiasz swoje intencje, korzystasz z wewnętrznego GPS-a i tworzysz krystalicznie czysty plan tego, co chcesz wydarzyć się tego dnia. Ta intencja pozwala ci zakotwiczyć się w swoich wartościach, pasjach i aspiracjach, abyś mógł wiedz, że każde zadanie, które wykonasz w ciągu dnia, zbliża Cię do największych celów, zamiast zajmować Cię ”.
9 Zapominanie o poruszaniu ciałem
Shutterstock
„Jednym z najgorszych nawyków porannych, które mogą podważyć produktywność człowieka, jest brak czasu na ćwiczenia”, mówi Deborah Sweeney, CEO MyCorporation.com. „Najlepszym sposobem, aby zmienić swój poranek na ćwiczenia, jest przebudzenie się nieco wcześniej niż zwykle i wyciśnięcie się na szybki jogging, spinning na zajęciach lub jogę przed udaniem się do biura. Nie zawsze łatwo jest wstać trochę wcześniej ćwiczyć, ale warto, aby zapewnić dodatkową energię, która zapewnia Twojemu ciału utrzymanie ładunków przez cały dzień. ”
Nawet poważna sesja rozciągania może sprawić, że poczujesz się ospały lub naładowany energią, gdy wyjdziesz z domu. Pewna poranna aktywność fizyczna sprawi, że twój umysł stanie się ostrzejszy, a ty poczujesz się bardziej gotowy poradzić sobie z tym, co rzuca na ciebie dzień.
10 Zapominanie o sprawdzeniu pogody
„Gdy nadejdą zimowe miesiące, szybkie sprawdzenie przez okno może dać ci znać, że musisz się tam wydostać, wyczyścić trochę śniegu, a następnie przygotować się, a nie czekać do ostatniej chwili i wybiegać za drzwi” - mówi Rubina Tahir, kręgarz, autor i ekspert od stylu życia. „Ubranie na pogodę jest ważne. Jeśli czujesz się dobrze, zwiększasz produktywność. Dodatkowo zimno lub zbyt gorąco może spowodować, że zmienisz koncentrację na codziennych zadaniach - celem jest osiągnięcie równowagi i wyprzedzanie matki Natura."
