Szacuje się, że aż 25 procent Amerykanów stosuje jakąś formę pomocy w postaci snu, zwykle leki. Nie wiedzą jednak, że kilka poprawek w ich diecie może być wszystkim, czego potrzebują, aby złapać zzz, których potrzebują. Wykazano, że kilka popularnych witamin i minerałów w niektórych produktach poprawia zarówno jakość, jak i czas trwania snu.
Wideo dnia
Mleko, ser i jogurt
Tak, stare powiedzenie jest prawdziwe, wypicie szklanki ciepłego mleka przed snem może pomóc w upadku we śnie. Mleko jest doskonałym źródłem magnezu, które, według badań przeprowadzonych przez Centrum Badań Żywienia Człowieka, okazało się być związane z głębszym, mniej przerwanym snem. Mleko i inne produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, mają również wysoki poziom wapnia, który pomaga mózgowi wytwarzać melatoninę, hormon indukujący sen.
Całe ziarna, orzechy i nasiona
Osoby z niedoborem magnezu często doświadczają długotrwałej deprywacji snu. Możesz zwalczyć brak magnezu w diecie z pełnoziarnistą żywnością, taką jak komosa ryżowa, jęczmień, bulgur, pełnoziarniste pieczywo i makarony, cały owies i brązowy ryż. Orzechy, takie jak orzechy pekan, orzechy włoskie i migdały oraz nasiona, takie jak dynia, słonecznik, sezam i len, również zawierają magnez. Ponadto, te same orzechy zawierają tryptofan, który może poprawić depresję i sprzyja relaksacji.
Soczewica i zielone warzywa liściaste
Ponieważ niedobór kwasu foliowego wiąże się z bezsennością, jedzenie pokarmów bogatych w kwas foliowy, takich jak soczewica, może poprawić sen. Soczewica najlepiej smakuje w zupach lub zimnych sałatkach. Kalafior, buraki, pietruszka i szparagi są również dobrym źródłem kwasu foliowego. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, sałata rzymska i sałata ziemniaczana, są również bogate w kwas foliowy, a także wapń i magnez, dwa inne odżywcze składniki odżywcze do snu. Dieta bogata w kwas foliowy może również pomóc w zwalczaniu zespołu przewlekłego zmęczenia.
Brokuły i jajka
Wraz z nabiałem i zielenią, brokuły są doskonałym źródłem wapnia. Według strony internetowej Nutrition411, badanie opublikowane w "European Neurology Journal" wykazało, że niedobór wapnia może powodować zaburzenia snu. W badaniu, gdy poziom wapnia był prawidłowy, zaburzenia snu zmniejszyły się.Niedobory witaminy A mogą również powodować problemy ze snem, szczególnie u osób starszych i cierpiących na chorobę Parkinsona, chorobę Alzheimera, schizofrenię i depresję. Jajka są bogate w witaminę A, ale upewnij się, że jesz całe jajko, ponieważ żółtko zawiera 100% witaminy A znajdującej się w jajku.
