Jeśli masz niską liczbę plemników, możesz zastanawiać się, czy niektóre pokarmy mogą zwiększyć twoje liczby. Podczas gdy wiele potraw zostało reklamowanych w celu poprawy męskiej płodności, istnieją niewystarczające dowody naukowe potwierdzające te twierdzenia, a na pewno żaden pokarm ani składniki odżywcze nie są magiczną kulą. Jednak pewne składniki odżywcze i czynniki dietetyczne odgrywają rolę w zapewnieniu, że twoje plemniki są aktywne, zdrowe i obfite. Plan posiłków, który obejmuje różnorodne produkty spożywcze, w tym ryby, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, stanowi podstawę dla optymalnej ilości i jakości spermy.
Wideo dnia
Wzory dietetyczne i styl życia
Podczas gdy odpowiednia liczba plemników jest niezbędna do zwiększenia szans poczęcia, ruchliwość i morfologia plemników - normalny rozmiar i kształt - są również niezbędne dla zwiększenia szansy na zapłodnienie jaja. Wzorce diety lub ogólne wybory żywieniowe mogą być związane z jakością i ilością nasienia. Zgodnie z raportem z października 2012 r. W "Human Reproduction" dieta bogata w ryby, kurczaki, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste jest powiązana ze zwiększoną ruchliwością plemników, ale nie liczona ani morfologią. Artykuł przeglądowy opublikowany w wydaniu "Asian Journal of Andrology" z maja-czerwca 2016 r. Łączył stopniową utratę wagi poprzez zdrową dietę i ćwiczenia fizyczne ze zwiększoną liczbą plemników. Ponadto, jeśli palisz, zatrzymanie może poprawić liczbę plemników, ruchliwość i morfologię.
Tłuszcze omega-3
Tłuszcze omega-3 są związane z poprawą liczby plemników i jakości nasienia. Oznaczane często jako zdrowe dla serca tłuszcze, tłuszcze omega-3 znajdują się w tłustych rybach, w tym łososiu i sardynkach, a źródła roślinne kwasów omega-3 znajdują się w żywności, takiej jak orzechy włoskie i siemię lniane. W raporcie z 2014 r. Opublikowanym w "Journal of Nutrition" zbadano częstotliwość spożycia ryb w odniesieniu do współczynników męskiej płodności i powiązano w przybliżeniu od 1 do 6 porcji tygodniowo ciemnych ryb - takich jak łosoś i tuńczyk - do 51% wyższa liczba plemników w porównaniu do mężczyzn, którzy rzadko jedli ryby. W toku badań powiązano również większe spożycie ryb - zarówno ryb białych, jak i ciemnych - z poprawą morfologii nasienia. Badanie przeprowadzone w 2012 r. W "Biologii rozmnażania" wykazało, że dodanie orzechów włoskich, roślinnego źródła kwasów omega-3, może poprawić jakość nasienia, ale nie można go zliczyć, u mężczyzn spożywających typową amerykańską dietę.
Owoce, warzywa, mleko i zboża
Niektóre inne pokarmy zostały powiązane ze wzrostem liczby plemników. Badania opublikowane w majowym wydaniu "Płodność i niepłodność" wykazały, że wysokie stężenie i ruchliwość plemników wiązały się z spożywaniem niskotłuszczowych produktów mlecznych, głównie mleka o niskiej zawartości tłuszczu; jednak nie jest jasne, czy wapń lub inny składnik odżywczy jest odpowiedzialny za tę korzyść. Badanie opublikowane w styczniowym wydaniu "Płodność i bezpłodność" powiązało zboża ze zwiększoną liczbą plemników i związanymi z nimi owocami i warzywami w celu poprawy jakości nasienia.Autorzy sugerują, że może to być związane z substancjami odżywczymi, w tym z przeciwutleniaczami występującymi w tych produktach. Truskawki, jagody, kiwi, szpinak, pomidory i brokuły to przykłady bogatych w przeciwutleniacze owoców i warzyw. Dieta, która podkreśla pełne ziarna i różnorodne owoce i warzywa, może dostarczyć wielu składników optymalnej produkcji nasienia.
Witaminy i minerały
Cynk, selen, kwas foliowy i witaminy A, E i C należą do składników odżywczych niezbędnych do wzrostu nasienia, rozwoju i ruchliwości - oraz chronią plemniki przed uszkodzeniem. W raporcie "Asian Journal of Andrology" z maja-czerwca 2016 r. Podano, że niektóre składniki odżywcze, szczególnie po suplementacji, mogą poprawić te parametry nasienia. Na przykład, autorzy zauważyli, że wysoka dawka suplementacji selenu przez okres 26 tygodni poprawiła liczbę plemników. Podczas gdy większość produktów spożywczych nie zawiera selenu zawartego w tych suplementach, tylko kilka orzechów brazylijskich dziennie może dostarczyć ilość użytą w tym badaniu. Jednakże brakuje szczegółowych badań dotyczących spożycia żywności zawierającej składniki odżywcze przyjazne dla plemników i ich wpływu na liczbę plemników.
Ostrzeżenia i środki ostrożności
Według raportu opublikowanego w październiku i grudniu 2015 r. "Journal of Human Reproductive Sciences" aż 2 procent wszystkich mężczyzn będzie miało mniejszą liczbę plemników i jakość. Jeśli liczba plemników jest niska, ważne jest, aby odwiedzić lekarza specjalizującego się w zdrowiu reprodukcyjnym, ponieważ istnieje wiele możliwych przyczyn niskiego liczenia. Twój lekarz może udzielić porady na temat leczenia i strategii poprawy liczby i jakości plemników lub omówić opcje lub procedury w celu zwiększenia szans na pomyślną ciążę. Ponadto można poprawić jakość nasienia i liczbę plemników poprzez spożywanie zdrowej diety, rzucenie palenia i zmniejszenie masy ciała.
Recenzent: Kay Peck, MPH, RD
