Zbyt dużo tłuszczu w jamie brzusznej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy, a nawet raka, ale przygotowanie się do zdrowej przyszłości jest tak łatwe, jak stanie się aktywne i dobre odżywianie. Zwiększona aktywność i ćwiczenia fizyczne mogą zwalczyć tkankę tłuszczową znajdującą się głęboko w jamie brzusznej i tłuszcz, który znajduje się na mięśniach brzucha. Skorzystaj z tych wskazówek, aby pomóc spłaszczyć żołądek i wzmocnić swój rdzeń w ciągu najbliższych 8 tygodni. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Wideo dnia
Mit redukcji miejsca
Amerykańska Rada Ćwiczeń odkryła, że redukcja punktowa, czyli idea, że możesz zwalczać tłuszcz w określonych obszarach ciała przy pomocy pewnych ćwiczeń, to nic więcej niż mit. Zamiast tego zwiększona aktywność fizyczna i spalanie większej ilości kalorii, niż zużyjesz, spalą tłuszcz na całym ciele, w tym na obszarze, na który próbujesz trafić.
Ćwiczenia aerobowe
Zaangażuj się w aktywność tlenową, aby spalić kalorie i zmniejszyć tłuszcz w całym ciele i okolicy brzucha. Za każdym razem, gdy wykonujesz aerobik, spalasz kalorie, które zmniejszają tkankę tłuszczową i wzmacniają mięśnie. Możesz biegać, pobiegać, pływać, jeździć na rowerze, grać w tenisa, brać udział w zajęciach kickboxingu lub angażować się w umiarkowaną lub intensywną aktywność, która zwiększa twoje tętno przez co najmniej 15 do 20 minut.
Trening interwałowy
Trening interwałowy zwiększy spalone kalorie i zwalczy tłuszcz na całym ciele, w tym na brzuchu. Zmieniaj regularność lub intensywność światła na wyższą intensywność podczas całego treningu. Jeśli idziesz, idź przez 2 minuty, a następnie biegnij przez 30 sekund. Kontynuuj na przemian w ten sposób, aż do zakończenia treningu.
Trening siłowy
Trening siłowy zwiększa masę mięśniową i ton, co daje płaski brzuch i zwiększa ilość kalorii spalanych każdego dnia poprzez zwiększenie metabolizmu. Centra kontroli i zapobiegania chorobom sugerują, że każda osoba powinna ćwiczyć wszystkie obszary ciała przez co najmniej 2 dni w tygodniu. Aby uzyskać płaski brzuch w ciągu 8 tygodni, musisz wydłużyć czas spędzany na budowaniu i tonizowaniu rdzenia.
Pochylenie miednicy
Pochwa na miednicy będą wzmacniać dolne mięśnie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Zaciągnij mięśnie brzucha i lekko unieś miednicę w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 8 do 10 sekund, puść i powtórz od 10 do 20 razy.
Dźwignie miednicy
Dźwięk miednicy podnosi głębsze mięśnie brzucha, które nie dochodzą do przechyłów miednicy. Rozpocznij na czworakach od brzucha zwisającego luźno, podczas gdy weź głęboki oddech. Wydychaj, a kiedy to robisz, przyprowadź swoją marynarkę do kręgosłupa.Oddychaj, trzymając tę pozycję przez 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Trening obwodowy
Do obwodowego pociągu wykonasz wiele różnych ćwiczeń oporu w krótkim okresie czasu z krótkim okresem odpoczynku pomiędzy każdym z nich. Trening obwodowy zwiększa ilość kalorii, które można spalić w krótkim czasie, więc uzyskanie tego płaskiego brzucha w 8 tygodni będzie łatwiejsze.
Piłka ćwiczeń dla Abs
Amerykańska Rada Ćwiczeń zleciła Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego, aby przeprowadzić badanie 13 najczęściej wykonywanych ćwiczeń brzusznych. Naukowcy odkryli, że piłka do ćwiczeń jest jednym z najlepszych sposobów na wyciskanie mięśni brzucha. Połóż się na piłce z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Twój dolny grzbiet powinien spoczywać na piłce, a górna część ciała powinna być równoległa do podłogi. Krzyżuj ręce nad klatką piersiową. Podnieś tułów o 45 stopni podczas wydechu. Zrób wdech, gdy się położysz. Powtarzać.
Zwiększenie intensywności
Ujawnij swoje stonowane mięśnie brzucha szybciej, zwiększając intensywność ćwiczeń i spalając tłuszcz, który je ukrywa. Jedna minuta energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze po wzgórzach lub koszykówka, jest odpowiednikiem 2 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybkie chodzenie lub aerobik w wodzie.
10 minut wystarcza
Przełożenie ćwiczeń na 10-minutowe sesje jest tak samo skuteczne jak dłuższa rutyna. Trzy 10-minutowe energiczne spacery dziennie spalą tyle kalorii i pomogą stracić tłuszcz brzuszny równie skutecznie, jak 30-minutowy spacer. Przerwij sesje ćwiczeń, jeśli uważasz, że czas nie pozwala Ci osiągnąć 8-tygodniowego celu.
