Jeśli chodzi o spalenie tych ostatnich 10 funtów, wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić kilka kluczowych zmian - zmiany w twoim stylu życia tak małe, że ledwo zauważysz. Opanuj 10 łatwych do wdrożenia technik, a będziesz kołysał swoje wymarzone ciało w mgnieniu oka. Aby uzyskać więcej sposobów na spalanie kalorii i przekształcenie talii, zastosuj 20 technik odchudzania Udane dietetyki.
1 Wybierz sałatkę boczną.
Shutterstock
Zmniejsz 100 kalorii dziennie, myślenie idzie, a stracisz 10 funtów w ciągu roku. I najłatwiej to zrobić za pomocą prostej wymiany przystawki. Sałatka z wszystkimi dodatkami - dwiema filiżankami zielonych liści, półtora kubka chrupiących warzyw (takich jak pomidory lub ogórki) i dwie łyżki lekkiego sosu - stanowi nieco ponad 100 kalorii. Średnie zamówienie frytek ma około 350.
Tak więc, jeśli jesteś zwykłym zjadaczem frytek, zamień frytki na sałatkę tylko na trzy posiłki tygodniowo, a zetniesz 750 kalorii z tygodniowej diety - czyli około 100 dziennie. Aby uzyskać dalszą pomoc, zapoznaj się z 50 genialnymi sztuczkami motywującymi odchudzanie.
2 Wytnij sodę - na dobre.
Shutterstock
Czas też zrezygnować z napojów gazowanych. Każda 12-uncja sody zawiera 150 kalorii. Usunięcie jednego dziennie z diety pozwoli Ci zaoszczędzić 1050 kalorii tygodniowo. A jeśli uważasz, że picie bezkalorycznych diet jest bezpieczne, jeśli chodzi o odchudzanie, zastanów się ponownie: Według badań w Yale Journal of Biology and Medicine , ludzie, którzy regularnie piją napoje dietetyczne, faktycznie przybierają na wadze.
Jako dobry zamiennik wypij mrożoną herbatę - ale jeszcze nie sięgaj po Lipton i Arizona. Te rzeczy są tak kaloryczne jak napoje gazowane. Zamiast tego, jeśli zaparzysz własną mrożoną herbatę (i nie dodasz żadnych dodatkowych substancji słodzących), każda szklanka o pojemności 12 uncji będzie miała zaledwie trzy kalorie. Aby uzyskać więcej sposobów na zrzucenie kilogramów, wypróbuj jeden z 6 najszybszych sposobów, aby schudnąć.
3 Opanuj zasadę 80-20.
Shutterstock
Około 20 minut zajmuje mózgowi „dogonienie” żołądka - uświadomienie sobie, że hej, jesteś pełny. Z tego powodu niezwykle łatwo jest jeść więcej kalorii niż potrzebujesz. Dobrym sposobem, aby przestać to robić, jest zjedzenie 80 procent tego, co normalnie jesz, a następnie przestać. 20 minut później ponownie ocenia: Czy nadal jesteś głodny? Jeśli tak, kontynuuj jedzenie. Ale są szanse, że nie będziesz, a zmniejszysz spożycie kalorii o 20 procent. Jeśli jesteś na diecie 2500 kalorii, to właśnie 500 kalorii.
4 Zdobądź swoje nocne siedem godzin.
Shutterstock
Pomijanie snu podwójnie wzmacnia brzuch. Po pierwsze, jeśli jesteś pozbawiony snu, są szanse, że będziesz jeść więcej. Według badań w European Journal of Clinical Nutrition , ludzie, którzy dostają pięć i pół godziny lub mniej każdej nocy, jedzą 300 kalorii następnego dnia niż ludzie, którzy dostają siedem lub więcej godzin. Po drugie, brak snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol, jeśli nie wiedziałeś, jest hormonem używanym przez twoje ciało do magazynowania tłuszczu. (Wykonujesz matematykę.) Jeśli potrzebujesz pomocy w złapaniu kilku dodatkowych Z , koniecznie sprawdź 11 Sekretów Zatwierdzonych przez Doktora, aby szybciej zasypiać co noc.
5 Podnieś, podnieś, podnieś.
Shutterstock
Zróbmy trochę matematyki. Każdy funt mięśni, który masz, spala około 6 kalorii na godzinę. Więc jeśli dodasz tylko 5 funtów mięśni do ramy, spalasz dodatkowe 700 kalorii dziennie, nie robiąc nic . A zdobywanie mięśni nie musi być żmudnym hasłem. Będziesz dobrze iść, gdy opanujesz 10 najprostszych sposobów szybkiego budowania mięśni.
6 WYSZUKAJ siłownię.
Jeśli podnoszenie nie jest Twoją rzeczą, zawsze możesz spróbować treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT. Zamiast dłuższych, równomiernych treningów, HIIT to wszystko start-stop-start-stop. Na przykład może biegniesz przez dwie minuty i idziesz przez minutę - a potem powtórzysz kilka razy. Celem jest pchnięcie się w kierunku wywierania od 80 do 90 procent energii, nie dając ciału czasu na pełne wyzdrowienie.
Ta metoda przyspiesza tętno, przyspiesza metabolizm i przyspiesza spalanie kalorii, a według jednego z badań Journal of Obesity jest bardziej skuteczna w zmniejszaniu „tkanki tłuszczowej brzucha niż inne rodzaje ćwiczeń”. I aby przygotować się na to, że po rozpuszczeniu tłuszczu z brzucha, pochwal się nowo odkrytym sześciopakiem, wykonując ćwiczenie The Single Greatest Flat-Abs, którego nie wykonujesz.
7 Jeśli jest zima, idź na narty.
Dwie godziny jazdy na nartach spalają 984 kalorie. To ponad sześć mil! Biorąc pod uwagę, że typowy dzień jazdy na nartach trwa od około sześciu do ośmiu godzin, możesz spalić tysiące kalorii i jednocześnie świetnie się bawić. Więc jeśli na dworze jest zimno, rozważ kilka biegów - nawet jeśli od jakiegoś czasu nie padał śnieg. Obecnie prawie każdy ośrodek narciarski na świecie jest wyposażony w sprzęt naśnieżający, więc nie masz usprawiedliwienia, aby nie trafić na stoki. I pamiętajcie, że jeśli nie możecie wykonywać szalonych ćwiczeń, nadal możecie utrzymywać swój metabolizm szumiąc po prostu poruszając się wokół mnie. W rzeczywistości jest to najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu każdego dnia.
8 Zacznij pić kawę czarną.
Pomyśl o porannej kawie. Pijesz go ze śmietaną i cukrem? Jeśli tak, to napój o 100 kaloriach. Ale biorąc to na czarno, twoja dzienna dawka kofeiny wynosi tylko 5 kalorii. Jasne, jest gorzki, ale łatwo to naprawić: wystarczy dodać cynamon. Jest nie tylko pyszny, ale, według ostatnich badań w Diabetes Care , zaledwie pół łyżeczki każdego dnia może utrzymać poziom cukru we krwi i cholesterolu LDL (to „zły” poziom) pod kontrolą.
9 Podkręć ciepło.
Shutterstock
Według badań przeprowadzonych w American Journal of Clinical Nutrition , ludzie spożywający kapsaicynę - to właśnie to, co dodaje papryce chili, które dodaje pikanterii - spożyli o 200 mniej kalorii podczas następnego posiłku. Co więcej, niektórzy eksperci twierdzą, że pikantne potrawy mogą przyspieszyć metabolizm, co prowadzi do większej utraty wagi, choć inni twierdzą, że nie ma wystarczających dowodów na to. W każdym razie dodanie odrobiny Sriracha do następnego posiłku nie zaszkodzi - chyba że poważnie nie poradzisz sobie z przyprawami.
10 Zrób się energiczny.
Shutterstock
Czy wiesz, że seks liczy się jako trening w dobrej wierze? Poważnie! Według badań Uniwersytetu w Montrealu spalasz od 70 do 100 kalorii na „sesję seksu”. Innymi słowy, częstsze uprawianie seksu może bezpośrednio prowadzić do lepszego ciała. Ciekawy, jak długo trwają te „sesje”? Około 25 minut zacznij kończyć, w tym grę wstępną. A jeśli to dłużej, niż się spodziewałeś, nie martw się, po prostu sprawdź 15 łatwych sposobów, aby seks trwał dłużej (znacznie) dłużej.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.