Na świecie są dwa rodzaje ludzi: ludzie, którzy nie mogą spać w samolotach i ci, którzy potrafią. Lubię myśleć, że jestem żywym dowodem na to, że możesz przejść z pierwszej kategorii do drugiej. Przejścia dokonałem w dwóch etapach. Po pierwsze: podjąłem świadomą decyzję - w wieku 39 lat uważam, że nie chcę myśleć o sobie jako o osobie, która nie mogła zasnąć w samolotach. Kiedy porzuciłem tę samospełniającą się przepowiednię, zacząłem odnotowywać rzeczy, które zrobiły udane podkłady samolotowe i zacząłem je integrować w sposób, w jaki się przygotowywałem i zmuszałem do długich lotów. Oto dziesięć najbardziej przewidywalnych rzeczy, których nauczyłem się po drodze. Aby uzyskać więcej sztuczek na zasypianie, nie przegap 11 Sekretów Zatwierdzonych przez Doktora szybciej.
1 Zawsze melduj się online.
Według badań, twoje szanse na przyzwoity sen w locie gwałtownie wzrosną, jeśli siedzisz na fotelu, który pochyla się o więcej niż 40 stopni. Oto pocieranie: Twoje szanse na znalezienie miejsca, które tak wiele w autobusie lub ekonomii premium jest, delikatnie mówiąc, niewielkie. Jeśli nie jesteś gotowy zapłacić za ulepszenie, najlepiej postawić wszystko, aby uzyskać miejsce przy oknie. Zatrzaśnięcie okna oznacza, że twój odpoczynek nie zostanie przerwany przez kolczastego kolega z rzędu naparstków, będziesz decydować o tym, ile światła zakłócającego sen zalewa twój rząd, i będziesz miał większy zasięg opcje pozycjonowania ciała, które omówimy nieco później.
Teraz możesz zostawić to przypadkowi i poprosić o miejsce przy oknie, kiedy dotrzesz na lotnisko, ale wybór miejsca, gdy odprawa online będzie dostępna, jest znacznie mądrzejszym posunięciem.
Niektóre linie lotnicze naliczają opłatę za wybranie konkretnego miejsca dla autokaru, a jeśli zdecydujesz się odkrztuszyć ciężko zarobione ciasto w celu uzyskania lepszego wypoczynku, wybierz miejsce możliwie najbliżej przedniej części samolotu. Twoja jazda będzie płynniejsza, a dzięki dodatkowej odległości między tobą a silnikami będzie również ciszej. (Dlatego kabiny są tańsze w kierunku tylnej części samolotu.) Pamiętaj, że nie wszystkie rzędy mają rozkładane fotele. Strona taka jak seatguru.com pomoże ci dokonać bardziej świadomego wyboru. Aby dowiedzieć się, gdzie zarezerwować miejsce, dowiedz się, jakie miejsce jest najlepsze w każdym samolocie.
2 Zainwestuj w podparcie szyi.
Kiedy zasypiamy, nasze mięśnie stają się coraz bardziej rozluźnione. Ale to rozluźniające mięśnie szyi mogą sprawić, że dobry sen będzie prawie niemożliwy, ponieważ kiedy siedzimy w pozycji wyprostowanej, nasze mięśnie szyi muszą nadal działać. Mówiąc najprościej, będzie lepiej z pewnym wsparciem szyi.
Poduszka w kształcie litery U jest najbardziej wszechobecną poduszką podróżną, choć niektórzy lekarze zalecają, aby obrócić ją tak, aby otwór z tyłu szyi zapewniał większe wsparcie. Ostatnie innowacje w dziedzinie podparcia szyi zaowocowały poduszką Trtl. Połowa wielkości tradycyjnej poduszki na szyję, trtl (wymawiane jako „żółw”) owija się wokół szyi jak szalik. Wewnątrz ukryte jest wzmocnione wewnętrzne żebro, które dopasowuje się do każdego kształtu szyi, szczęki lub ramienia. Jeśli nie masz poduszki, skorzystaj z regulowanego zagłówka, pociągając skrzydła do przodu. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat utrzymywania kręgosłupa w dobrym stanie, nie przegap naszego Przewodnika na temat pokonania bólu dolnej części pleców raz na zawsze.
3… I pomoce w deprywacji sensorycznej.
W samolocie dzieje się tak wiele: doznania, widoki, dźwięki i, tak, zapachy. Nigdy nie lekceważ mocy słuchawek redukujących hałas i wygodnej maski do spania. Nie zapomnij spakować swojego i zaplanuj ucieczkę w swój stożek ciszy i ciemności przy najbliższej okazji.
4 koc BYO.
Nic nie możesz zrobić z ciasnymi częściami siedzenia autokaru lub etykietą lotu twoich bezpośrednich sąsiadów. Zamiast tego skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo - zaczynając od swojego stroju. Nie mówimy, że powinieneś latać w piżamie, koniecznie, ale prawdopodobnie najlepiej będzie ci pasować luźniejsza odzież wykonana z naturalnych włókien, jeśli chcesz kiwnąć się ponad chmurami.
Wiedz także, że temperatury na samolotach mogą się różnić. Oznacza to, że warstwowanie jest twoim przyjacielem, podobnie jak para wygodnych ciepłych skarpet. Niektóre linie lotnicze oferują niezbyt idealne koce poliestrowe na dłuższe loty; inni w ogóle nic nie oferują. Zabierz swój własny koc podróżny - lub zmień przeznaczenie wełnianego szalika lub pashminy - i weź odpowiedzialność za osiągnięcie komfortowej drzemki.
5 Wcześnie przyjedź na lotnisko.
Pośpiech, by dostać się do lotu, jest stresujący i prawdopodobnie nie rozproszy się, zanim usiądziesz na swoim miejscu, co szczególnie utrudnia odpływ. Wykorzystaj ten dodatkowy czas przy bramie, aby wykonać jak najwięcej elementów swojego regularnego rytuału przygotowywania się do łóżka. Udaj się do łazienki, aby umyć zęby, umyć twarz lub poczytać książkę na nocnym stoliku. Działania te poinformują twoje ciało, że czas na sen.
6 Nie przesadnie.
Shutterstock
Rzadko w życiu zaleca się picie mniej wody, ale będziesz bardzo zirytowany, jeśli twoje ciężko wygrane drzemki zostaną przerwane przez pilną potrzebę korzystania z łazienki gdzieś nad Górami Skalistymi. Z całą pewnością miej ze sobą butelkę wody, ale racjonuj ją najlepiej jak potrafisz.
7 Bądź mądry, biorąc pomoc snu.
Jak długi jest twój lot? Ważne jest, aby wiedzieć, ponieważ większość dostępnych bez recepty lub dostępnych na receptę środków nasennych będzie nadal działać po zakończeniu nawet najdłuższego możliwego lotu w kontynentalnych Stanach Zjednoczonych.
Na przykład uspokajające działanie Ambien będzie nadal utrzymywać się po ośmiu godzinach od zażycia pigułki. Jeśli nie lecisz samolotem trwającym co najmniej osiem godzin, lepiej wziąć trochę melatoniny tuż przed wejściem na pokład. Melatonina, hormon wytwarzany przez szyszynkę w mózgu, pomaga kontrolować codzienne cykle snu i czuwania. Chociaż FDA nie zatwierdziła dodatkowej melatoniny, kilka badań wykazało, że może być użyteczna w zmianie rytmu dobowego.
8 Przekaż „jedzenie”.
istock
Poza wątpliwą jakością jedzenia w samolocie, „kurczak”, „ryba” lub „makaron” pojawią się na twoim miejscu do godziny, a czasem do drugiej. Jeśli lecisz z, powiedzmy, San Francisco do Nowego Jorku, ponad jedna trzecia czasu lotu upłynie, gdy stewardesa opróżni tacę. Czas byś mógł spać. Zjedz mały, zdrowy posiłek przed wejściem na pokład lub - przynajmniej - zapakuj batonik proteinowy do zjedzenia przed kołami i od razu się uspokój, aby zmaksymalizować dostępną potencjalną R&R podczas lotu.
9 Pomiń mini butelki.
Shutterstock
Podczas gdy kieliszek czerwonego wina lub dwa mogą pomóc ci szybciej zasnąć na wysokości, najprawdopodobniej obudzisz się godzinę lub dwie później z bawełnianymi ustami, uczuciem rozgoryczenia i niemożności powrotu do snu. Alkohol redukuje sen REM, fazę snu, która jest uważana za najbardziej regenerującą.
10 Przyjmij pozycję.
iStock
Okej, więc tutaj łączą się wszystkie powyższe porady. Masz założone skarpetki, zasłonięte okno, zasłonięte słuchawki, koc w pozycji, a pas bezpieczeństwa luźno zapięty na zewnątrz. Teraz spróbuj podnieść stopy tak bardzo, jak pozwalają na to twoje szczególne okoliczności. Jedną z opcji jest postawienie stóp na torbie, ale za kilka dolarów można kupić hamak do stóp, który jest przeznaczony do zawieszania się na zawiasach stolika. Następnie, nie próbując złamać nosa osobie za tobą, odchyl swoje siedzenie w możliwie największym stopniu. (Jest to łatwiejsze, jeśli osoba z tyłu korzysta z tego samego programu co Ty.)
Niezależnie od tego, czy masz poduszkę na szyję, czy nie, skorzystaj z siedziska przy oknie i oprzyj głowę o bok kabiny. Jeśli potrzebujesz więcej amortyzacji, użyj kurtki lub bluzy.
Teraz opuść podłokietniki i użyj ich. Jedno z badań wykazało, że pomogły złagodzić presję wsteczną. Oprzyj przedramiona na górze, aby delikatnie podtrzymać górną część ciała i odciążyć kręgosłup od zbyt ciężkiej pracy. Jeśli zdarza się, że jesteś na krótszym boku i zwykle śpisz z przodu, lepiej mieć szczęście, umieszczając poduszkę lub złożoną kurtkę na stoliku przed sobą i kładąc na nim głowę. Aha, a jeśli zauważysz rząd trzech lub więcej pustych miejsc po wzniesieniu się w powietrze, nie wstydź się ich zaczepiać i mieć jeszcze kilka opcji pozycji. Teraz zdejmij maskę snu, skoncentruj się na oddychaniu i odpłyń.
