Kiedy ostatni raz zmieniłeś poduszkę? Według National Sleep Foundation należy wymieniać go co dwa lata. Starannie przyklejając się do tej samej starej chrupiącej poduszki, narażasz się na lata nagromadzonych, trudnych do usunięcia bakterii, które mogą nadawać nieprzyjemne, trudne do usunięcia zapachy. (Och, a twoja poduszka prawdopodobnie już się rozłożyła.) Więc jeśli twój czas się nie skończy, wkrótce nadejdzie.
Dobre wieści? Daje to możliwość optymalizacji snu. Prosta zamiana może sprawić, że popłyniesz do krainy marzeń, jak od lat. Niezależnie od tego, czy śpisz na boku, czy na brzuchu - niezależnie od tego, czy odczuwasz swędzenie w środku nocy, czy budzisz się z bólem szyi - tutaj zawęziliśmy listę najlepszych poduszek, jakie możesz kupić. A jeśli próbujesz spać na wysokości 35 000 stóp, poznaj 10 najlepszych sztuczek do spania w samolocie.
1 Dla: Podkłady boczne
Bambusowa poszarpana poduszka z pianki od Snuggle-Pedic
60 USD; na amazon.com
Lub, co łatwiej, możesz zainwestować w niesamowitą poduszkę. Pianka pamięci Snuggle-Pedic - mieszanka bambusa i poliestru - poduszka jest gruba jak dwie zwykłe i nigdy nie pada płasko. Rzeczywiście, firma popiera to twierdzenie poważnymi mięśniami: produkt jest objęty dwuletnią gwarancją. Co więcej, grubość jest regulowana, dzięki czemu możesz pomieścić każdego, kto akurat znajduje się w łóżku, na bocznym łóżku lub nie. Aby uzyskać więcej sposobów na wypłynięcie do krainy marzeń, zapoznaj się z tymi niesamowitymi wskazówkami na najlepszy sen w życiu.
2 Dla: podkłady sypialne
Primaloft Pillow Medium, sklep The Company Store
64 USD; na thecompanystore.com
Jeśli chodzi o wybór poduszki do spania, pomyśl jak Złotowłosa. Chcesz czegoś wystarczająco grubego, aby oderwać głowę od materaca, ale nie tak grubego, że szyja jest nienaturalnie zgięta. Średni Primaloft ze Sklepu firmowego - specjalnie zaprojektowany dla osób śpiących z tyłu - uderza w ten słodki spot na poziomie bajki. Aby uzyskać więcej sposobów na maksymalne wykorzystanie snu, wypróbuj jeden z 11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów szybszego zasypiania.
3 Dla: Śpiące żołądki
Shutterstock
Dreamstead, autor: Cuddledown
89 USD; na amazon.com
Podkłady żołądkowe, w przeciwieństwie do podkładów bocznych lub bocznych, wymagają elastycznej (lub „chrupiącej”, w języku przemysłowym) poduszki. Jeśli poduszka jest zbyt twarda lub gruba, szyja wygina się do tyłu, co, jak powie każdy lekarz w odległości 24901 mil, może prowadzić do poważnego bólu przewlekłego. Aby temu zapobiec, podnieś niebieską miękką poduszkę, taką jak Dreamstead Cuddledown. Na pierwszy rzut oka poduszka wydaje się zbyt gruba, aby pomóc. (Rzeczywiście, 5 cali jest dość gruba jak na poduszkę.) Ale wnętrzności gęsi ustępują jak powietrze, a ty natychmiast opadniesz na wygodne poziomy.
4 Dla: Itchy Sleepers
Shutterstock
Poduszka Caspera
55 USD; na casper.com
Jeśli chodzi o wygodę poduszki, niewiele rzeczy jest wygodniejszych niż puch lub pióra. Ponadto niewiele rzeczy jest swędzących. (Jeśli rzeczy nie wywołują twoich alergii, drapiące pióra mogą wystrzelić.) Rozwiązanie? Podnieś całkowicie syntetyczną poduszkę, taką jak oferty Casper, która jest zbudowana z włókien cieńszych niż ludzkie włosy. Aby uzyskać więcej niesamowitych faktów na temat snu, nie przegap 30 najdziwniejszych rzeczy, które robisz we śnie.
5 Dla: Przegrzane podkłady
Cool Gel Memory Foam, marki Classic
29 USD; na kmart.com
Bezskutecznie próbując się ochłodzić, od czasu do czasu wszyscy wypuszczamy starą sztuczkę polegającą na przerzucaniu poduszek. Ale jeśli uważasz, że nocne poty są częstym stanem, możesz rozważyć zainwestowanie w poduszkę wyposażoną w środek chłodzący. Żele te pomagają rozprowadzić ciepło ciała wokół poduszki, aby nie skończyły się w jednym krytycznym miejscu: pod twoją głową. A jeśli masz obecnie straszny czas na spanie, wiedz, że ten genialny hack produktywności poprawi twój sen.
6 Dla: Osoby z problemami z plecami
Komfortowa poduszka Supreme Wedge firmy Therapedic
40 USD; na bedbathandbeyond.com
Jeśli odczuwasz ból pleców, szczególnie w dolnej części kręgosłupa, lekarze zalecą użycie poduszki klinowej. Poduszki te - które miały kształt bloków sera, stąd nomenklatura - gładko dopasowują się do naturalnego łuku kręgosłupa, pozwalając twojemu ciału naturalnie zginać się w czasie.
Na początek podnieś 7-calowy klin; w ten sposób możesz go odwrócić do góry nogami (jak na zdjęciu) i użyć do podparcia podczas siedzenia. A jeśli nadal odczuwasz dyskomfort regularnie, dowiedz się, jak raz na zawsze pokonać ból dolnej części pleców.
7 Dla: osób z problemami szyi
Tempur-Neck, autor: Tempur-Pedic
89 USD; na amazon.com
Wszyscy znamy Tempur-Pedic za ich niezachwiane zaangażowanie w eliminację wycieków czerwonego wina. Ale firma pracowała również nad cudami w przewlekłym bólu szyi. Ich trafnie nazwana Tempur-Neck oferuje pluszową kołyskę, która łagodzi nacisk na szyję.
8 Dla: People Who Drool
Lugano Talalay, autor Legend Sleep
129 USD; na legendsleep.com
Te tajemnicze żółte plamy na całej poduszce są spowodowane częstym ślinieniem, co oznacza, że narażasz poduszkę na działanie nocnej wilgoci. W takim przypadku powinieneś zainwestować w lateksową poduszkę odporną na pleśń, taką jak Lugano Talalay z Legend Sleep.
9 Dla: Chrapiących
Celliant Sleep Therapeutyczne Wellness, Visco Love
60 USD; na amazon.com
Każdy, kto chrapie - a raczej każdy, kogo partner chrapie - nie chciałby nic więcej, jak położyć kres temu warunkowi. Dobrym miejscem na początek jest zainwestowanie w poduszkę przeciw chrapaniu; te drobiazgowo zaprojektowane produkty są wykonane z hipoalergicznych tkanin, aby ułatwić przepływ powietrza w przełyku. A niektórzy, jak Celliant Sleep, od Visco Love, nawet ukształtowali się w taki sposób, aby trzymać twoją szyję nieruchomo przez całą noc, aby zapobiec, aby chrapiąca nie stoczyła się do pozycji sprzyjającej chrapaniu w środku nocy. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego powszechnego, przewlekłego stanu, dowiedz się, dlaczego chrapiesz (i wszystko, co musisz wiedzieć, aby przestać).
10 dla: kobiet w ciąży
Shutterstock
Poduszka w kształcie litery U, autorstwa Queen Rose
54 USD; na amazon.com
Kiedy jesteś w ciąży, najlepiej spać na boku z poduszką między kolanami. Ta pozycja, zalecana przez kanadyjskie stowarzyszenie fizjoterapii, łagodzi nacisk na kolana, biodra i nogi i może pomóc utrzymać kręgosłup w pozycji prostej przez cały okres. Aby uzyskać jak najlepszy zwrot z każdej złotówki, wypróbuj poduszkę w kształcie litery U. Te wzory zapętlają się pod twoją głową, w dół pleców i przez kolana, zapewniając przytulny komfort dla całego ciała. Aby dowiedzieć się więcej o ciąży, poznaj prawdę o piciu podczas ciąży.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.