Przestrzeganie zdrowej diety może być trudne, gdy jesteś zapracowanym mężczyzną z dużą ilością rzeczy na liście rzeczy do zrobienia - ale ryzyko związane z niewłaściwym odżywianiem jest większe niż chwilowe zadowolenie z tej słodkiej, winnej przyjemności. Znasz już podstawy tego, co powinieneś jeść, a mimo to w pełni rozumiesz potrzebę diety bogatej w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i ryby - a wszystko to zdrowa dla serca żywność. Czas więc odnowić swoje zaangażowanie w swoje ciało, aby utrzymać zdrowe serce, ponieważ brak lojalności może być śmiertelny. Zdrowa dla serca dieta może obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego”) o 30 procent - podobnie jak w przypadku statyn. Te zdrowe dla serca pokarmy to magiczne pociski dietetyczne: obniżają poziom cholesterolu LDL, podnoszą „dobry” cholesterol HDL, a co najważniejsze, nie wymagają recepty. Jeśli uważasz, że jesteś już gotowy, sprawdź te sposoby, aby dowiedzieć się, czy twoje serce jest tak zdrowe, jak to tylko możliwe.
1 orzechy
Ludzie, którzy jedzą pół uncji i pół orzechów - pistacje, migdały i orzechy włoskie są najlepsze - więcej niż cztery razy w tygodniu mają o 37 procent mniejsze ryzyko choroby wieńcowej niż ci, którzy rzadko jedzą orzechy, zgodnie z najnowszymi badaniami w British Journal of Nutrition . Te orzechy to świetne, szybkie serce zdrowe jedzenie, które tłumi apetyt i utrzymuje uczucie sytości na dłużej. Mają także właściwości przeciwstarzeniowe, podobnie jak inne 19 chudych produktów spożywczych.
2 ryby
Według American Heart Association, dwie porcje tygodniowo ryb bogatych w kwasy omega-3 wystarczą, aby znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) to kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb, które wykonują ciemną pracę wieńcową. Najlepszym źródłem jest dziki łosoś i makrela atlantycka. Jeśli szukasz inspiracji na dzisiejszą kolację, sprawdź ten przepis na pyszne 10-minutowe danie z łososia.
3 owies
Spożywanie średnio dwóch i pół porcji pełnych ziaren dziennie (np. Owsa, brązowego ryżu, jęczmienia) zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 21 procent, zgodnie z nowym badaniem w czasopiśmie Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 awokado
Shutterstock
Awokado, wypełnione jednonienasyconym tłuszczem i beta-sitosterolem, ma podwójny wpływ na poziom cholesterolu LDL. Są również bogate w kwas foliowy, rozpuszczalną w wodzie witaminę B, która pomaga obniżyć poziom homocysteiny, aminokwasu, który może utrudniać przepływ krwi przez naczynia krwionośne.
5 czarnych fasoli
Według ostatnich badań Journal of Nutrition ludzie, którzy jedzą jedną uncję porcji czarnej fasoli dziennie, zmniejszają ryzyko zawału serca o 38 procent. Czarna fasola jest pełna składników odżywczych superstar, w tym białka, zdrowych tłuszczów, kwasu foliowego, magnezu, witamin z grupy B, potasu i błonnika. Jeśli czujesz się jak supergwiazda z portfelem dopasowanym do wszystkich tych składników odżywczych, przeczytaj, jak kupić prywatną wyspę, aby skorzystać z nowego, zdrowego serca.
6 Siemię lniane
Ostatnie badanie osób z wysokim poziomem cholesterolu (powyżej 240 mg / dl) porównywało leczenie statynami z jedzeniem 20 gramów siemienia lnianego dziennie. Po 60 dniach osoby jedzące siemię lniane radziły sobie równie dobrze, jak te na statynach. Posyp mielone siemię lniane płatkami owsianymi, jogurtem i sałatkami.
7 Zielona herbata
Shutterstock
EGCG, przeciwutleniacz, który pomaga zwalczać choroby serca, jest bogaty w zieloną herbatę. Pij jak woda: Według kilku ostatnich badań pięć filiżanek zielonej herbaty dziennie może poprawić twoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Ale nie dodawaj mleka, eliminuje to korzyści.
8 Arbuz
Shutterstock
Bogaty w potas obniżający ciśnienie krwi, dobre źródło witaminy C zmniejszającej stany zapalne i bogaty w likopen, plaster arbuza lub szklanka soku z arbuza powinny być częścią codziennej diety zdrowej dla serca żywności.
9 Szpinak
Shutterstock
Szpinak, będący ekwiwalentem zdrowia w pierwszym głosowaniu Hall of Famer, jest wypełniony niezbędnymi minerałami, potasem i magnezem, i jest jednym z głównych źródeł luteiny, przeciwutleniacza, który może zapobiegać zatkaniu tętnic. Jedz jedną filiżankę świeżego dziennie lub 1/2 szklanki ugotowanej. Udowodniono również, że szpinak pomaga zwiększyć popęd płciowy i poprawić przepływ krwi - oto 6 innych magicznych stymulatorów libido.
10 Czerwone wino
Shutterstock
Pływanie w resweratrolu - naturalnym związku, który obniża LDL, podnosi HDL i zapobiega zakrzepom - czerwone wino może naprawdę uratować życie. American Heart Association zaleca dwie szklanki dziennie. Vin rouge jest również bogatym źródłem flawonoidów, przeciwutleniaczy, które pomagają chronić wyściółkę naczyń krwionośnych w twoim sercu. Nie pijesz? Skubiąc gorzką czekoladę. Zawiera te same flawonoidy, co czerwone wino. A jeśli pragniesz czegoś silniejszego, aby złagodzić stres związany z pracą, najpierw zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi odprężania, aby pomóc Ci zarządzać swoimi dniami.
