Zmarszczki są naturalnym produktem ubocznym procesu starzenia się. Z biegiem czasu skóra traci elastyczność i staje się cieńsza i bardziej sucha, co zwiększa ryzyko uszkodzeń. Podczas gdy dziedziczność, nadmierne nasłonecznienie i palenie papierosów są głównym czynnikiem przyczyniającym się do powstawania zmarszczek, zgodnie z MedlinePlus, zdrowa dieta może poprawić stan skóry i zapobiegać powstawaniu zmarszczek. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy uzyskać wskazówki od swojego dermatologa.
Wideo dnia
Czerwona papryka
Czerwona papryka jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C. Według badań opublikowanych w "American Journal of Clinical Nutrition" w W październiku 2007 r. Żywność bogata w witaminę C może pomóc w zapobieganiu zmarszczkom. W badaniu naukowcy przeanalizowali pobór składników odżywczych i objawy starzenia się skóry u 4 025 kobiet w wieku od 40 do 74 lat. Kobiety, które spożywały wysokie spożycie witaminy C w ramach zdrowej diety wykazywały młodszy wygląd skóry.
Sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy wspomaga nawilżenie, co jest ważne dla zdrowej skóry. Ponadto jest to drugie po papryce czerwonej w zawartości witaminy C, z porcją 3/4 filiżanki zapewniającą ponad 150 procent dziennego zalecanego spożycia.
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe są bogatym źródłem witaminy C i zawierają więcej błonnika niż soki cytrusowe. Jedna średnia pomarańcza zapewnia 117 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C, podczas gdy jeden cały grejpfrut dostarcza ponad 120 procent.
Pełne ziarna
Całe ziarna dostarczają bogate ilości składników odżywczych i błonnika. W badaniu "American Journal of Clinical Nutrition" podano także związek między dietami bogatymi w rafinowane węglowodany i starzejącą się skórą. Wymieniaj wzbogacone pieczywo, makarony, zboża i przekąski z regularnymi pełnymi ziarnami, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Tłuste ryby
Tłuste ryby dostarczają kwasy tłuszczowe omega-3 - zdrowe tłuszcze, które promują zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Tłuszcze Omega-3 mogą również zmniejszyć reakcję zapalną skóry na toksyny i promienie UV i doprowadzić do zmniejszenia liczby zmarszczek, twierdzi Allison Tannis, autorka książki "Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles". Aby uzyskać optymalne korzyści, regularnie spożywaj tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
Siemię lniane
Siemię lniane zapewnia również korzyści kwasów tłuszczowych omega-3 i bogate ilości błonnika. Aby czerpać maksymalne korzyści, dodawaj mielone siemię lniane do płatków zbożowych, koktajli owocowych, jogurtów i wypieków.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie i olej z orzecha włoskiego zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3. Tannis zaleca sałatki z dodatkiem orzechów włoskich i zdrowe sosy sałatkowe z olejkiem z orzechów włoskich jako zdrową, poprawiającą skórę dietę.
Zieloni
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są bogate w składniki odżywcze i błonnik. Przeciwutleniacze w zielonych liściach chronią skórę, według dermatologa Lawrence'a E.Gibson. Regularnie spożywaj różnorodne zielone liście, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Rośliny strączkowe
Według Tannisa rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, zawierają składniki odżywcze, które poprawiają produkcję kolagenu i poprawiają poziom hormonów, co może przyczyniać się do powstawania zmarszczek. Wymieniaj wysokotłuszczowe mięsa na rośliny strączkowe często, aby uzyskać większe korzyści.
Migdały
Migdały są bogatym źródłem witaminy E. Ta rozpuszczalna w tłuszczach substancja odżywcza poprawia elastyczność skóry, jak twierdzi Tannis, i może zmniejszyć zmarszczki. Aby skorzystać z witaminy E, delektuj się surowymi i prażonymi migdałami jako zdrowymi przekąskami i dodatkami do posiłków. Masło migdałowe jest również bogate w witaminę E.
