Nie jest tajemnicą, że gdy się starzejesz, pewne rzeczy wymagają więcej uwagi. Na przykład prawdopodobnie już wiesz, że musisz lepiej dbać o swoje serce, wagę, a nawet erekcję. Upewnij się także, że dbasz o swój mózg. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, ale jedną z kluczowych strategii jest upewnienie się, że dobrze się odżywiasz. Właściwe pożywienie dla mózgu może utrzymać ostry jak brzytwa, gdy osiągniesz 40 lat, więc rozmawialiśmy z niektórymi ekspertami o tym, co powinieneś jeść, aby utrzymać noggin silny. Mamy dla Ciebie jeszcze kilka świetnych pokarmów dla mózgu.
1 dziki łosoś
Cztery uncje porcji łososia zawierają około 2000 miligramów DHA i EPA, dwóch kluczowych kwasów tłuszczowych, które służą jako olej dla sprzętu mózgowego. Celuj co najmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo, mówi dietetyk Joan Salge Blake, autorka Nutrition and You .
2 jagody
Pomyśl o jagodach jako o przeciwdziałaniu żreniu dla twojej istoty szarej. Są wypełnione przeciwutleniaczami, które neutralizują wolne rodniki, które powodują przerwy neuronalne. Jedz jedną filiżankę świeżych lub mrożonych jagód dziennie, mówi dietetyk Suzanne Farrell z Cherry Creek Nutrition w Denver. I jako dodatkowy bonus, jagody robią cuda dla twojego libido.
3 Zielona lub czarna herbata
Katechina przeciwutleniająca, znajdująca się w herbacie, wspomaga przepływ krwi, co zwiększa siłę mózgu, poprawiając pamięć, nastrój i koncentrację. Pij jedną filiżankę świeżo parzonej herbaty dziennie - gorącą lub mrożoną. Herbaty w butelkach nie mają takiego samego efektu.
4 Całe ziarna
Mózg jest piecem, który wymaga stałego dopływu paliwa (w postaci glukozy) do działania. Bogate w błonnik pełne ziarna zapewniają równomierny przepływ, a ich witaminy B odżywiają układ nerwowy. Owies (który jest również jednym z najlepszych pokarmów dla twojego serca), brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste to twoje najlepsze zakłady, mówi Blake.
5 Ziaren nerki
Ziarna nerki to złożone węglowodany złożone z białek, które stabilizują poziom glukozy i zapewniają stałą energię dla mózgu. Chociaż wystarczy każdy rodzaj fasoli, nerki mają więcej kwasów omega-3. Dąż do pół szklanki każdego dnia, mówi Blake. A oto kilka innych produktów, które powinieneś jeść, gdy się starzejesz.
6 migdałów
Shutterstock
Nosh na jedną uncję migdałów dziennie, aby zwiększyć witaminę E, której niski poziom jest związany ze słabą wydajnością pamięci i pogorszeniem funkcji poznawczych, mówi dietetyk Sari Greaves, twórca napoju energetycznego inVok.
7 Nabiał
Mleko i zwykły jogurt są wypełnione białkami i witaminami z grupy B i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że zapewniają stabilny przepływ energii do mózgu. Celuje trzy porcje niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, mówi Greaves.
8 Awokado
Pełen jednonienasyconych tłuszczów awokado zwiększa przepływ krwi do mózgu, co prowadzi do lepszych funkcji poznawczych. Zjadaj 1/4 szklanki dwa razy w tygodniu, mówi Greaves.
9 Ciemna Czekolada
Shutterstock
Flawonoidy, naturalny składnik odżywczy w kakao, poprawiają przepływ krwi w mózgu, co pomaga zwiększyć funkcje poznawcze. Kofeina w czekoladzie również zwiększa koncentrację. Rozkoszuj się jedną uncją ciemnej czekolady dziennie, aby uzyskać wszystkie korzyści, mówi Greaves. Dobra wiadomość, czekolada jest również dobra dla twojego serca.
10 Kurkuma
Kurkumina, główny składnik kurkumy, poprawia funkcje poznawcze, zgodnie z szeregiem dowodów. Użyj kurkumy, aby urozmaicić chude mięso zamiast soli. Pasuje również do warzyw, ryżu i sosów sałatkowych.
