Istnieją pewne pokarmy, które można jeść, aby pomóc Ci schudnąć. Dzieje się tak dlatego, że te produkty pomagają poczuć się bardziej nasyconym (pełnym) niż inne, a tym samym pomagają mniej jeść w ciągu dnia. Poniższa lista 10 najlepszych pokarmów pomagających schudnąć ma dodatkową zaletę, że zawiera witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które są dobre dla twojego zdrowia.
Wideo dnia
Jabłka
Jabłka pomagają schudnąć z powodu dużej zawartości wody, którą mają. Jabłka mają rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, które pomagają zapobiegać dramatycznemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Te skoki cukru we krwi są przyczyną głodu. Jabłka zawierają także kwercetynę, substancję odżywczą, która chroni przed niektórymi rodzajami raka, zmniejsza uszkodzenia spowodowane przez cholesterol i promuje zdrowe płuca.
Jaja
Jajka są doskonałym źródłem białka. Jedzenie białka pomaga ci dłużej czuć się pełnym. Badanie opublikowane w Journal of American College of Nutrition odkryło, że kiedy ludzie zjadali dwa jajka na śniadanie, spożywali o 400 kalorii mniej niż wtedy, gdy jedli bułeczki.
Kalafior
Kalafior zawiera sulforafan, który jest substancją odżywczą zwalczającą raka. Zawiera również kwas foliowy i witaminę C, które mogą być pomocne w utracie wagi. Spożywanie pokarmów zawierających więcej witaminy C pomaga spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń fizycznych.
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Wapń i inne składniki odżywcze znajdujące się w niskotłuszczowych produktach mlecznych spowalniają proces tworzenia tłuszczu. Zwiększają także zdolność spalania tłuszczu, szczególnie w okolicach żołądka.
Owsianka
Badacze z University of California w Berkeley odkryli, że zjedzenie śniadania może cię zmniejszyć. Ich badania wykazały, że ci, którzy jedli płatki owsiane (lub inne gotowane zboża) mieli niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż ci, którzy jedli inne rodzaje żywności śniadaniowej.
Orzeszki ziemne
Naukowcy z Uniwersytetu Purdue odkryli, że szczególna kombinacja białka, tłuszczu i innych składników orzeszków ziemnych sprawiają, że jest to nadzienie. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli orzeszki ziemne, konsumowali mniej w ciągu dnia.
Zupa
Dodawanie wody do żywności sprawia, że jest ona bardziej wypełniona niż woda do picia oddzielnie. Woda w zupie pomaga Ci poczuć się pełnią, nie dając dodatkowych kalorii.
Ryba
Australijski indeks sytości rozróżnia rybę jako najbardziej napełniającą żywność spośród 38 popularnych potraw. Chociaż dokładny powód, dla którego ryby są tak bogate, nie jest znany, naukowcy z Instytutu Karolinska w Szwecji uważają, że może to być spowodowane silnym smakiem ryb, dzięki czemu czujesz się pełniejszy.
Bulgur
Bulgur jest formą pełnej pszenicy. Zawiera dużą ilość błonnika, który zapobiega gwałtownemu wzrostowi cukru we krwi i przyspiesza proces trawienia.
Sałatka
Sałatki mogą pomóc Ci schudnąć, ponieważ możesz jeść świeże warzywa, fasolę, chude białka i tłuszcze z nich wszystkich naraz. Wszystkie składniki sałatki mogą pomóc Ci schudnąć niezależnie, ale kiedy je zjesz razem, te pokarmy są jeszcze silniejsze, pomagając ci to zrobić.
