Diety zawierające 1 500 kalorii dziennie to dieta odchudzająca dla większości mężczyzn. W rzeczywistości, Harvard Health Publications podaje, że 1 500 kalorii to najniższa ilość, jaką człowiek powinien spożywać codziennie, aby schudnąć - chyba że jest nadzorowany przez lekarza. Korzystanie z 1, 500-kalorycznego planu posiłków pomaga mężczyznom z nadwagą trzymać się 1 500-kalorii codziennego przydziału na utratę wagi.
Wideo dnia
Wymagania dotyczące kalorii
Ogólnie, diety na poziomie 1 500 kalorii są skuteczne dla osób z nadwagą, które próbują stracić nadmiar masy ciała - i które chcą to robić bez konieczności nadzoru lekarskiego. Spożywanie mniej niż 1 500 kalorii dziennie zwiększa ryzyko wystąpienia niedoborów składników odżywczych u człowieka. National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje, że dorośli mężczyźni często potrzebują od 2 000 do 3 000 kalorii dziennie, aby utrzymać prawidłową masę ciała, a aktywni mężczyźni na ogół potrzebują 2, 400 do 3 000 kalorii dziennie.
Owoce i warzywa
Jedząc 1 500 kalorii dziennie, mężczyźni powinni spożywać 1. 5 filiżanek owoców i 1. 75 filiżanek warzyw - w oparciu o zdrowe plany żywieniowe określone w wytycznych dietetycznych dla Amerykanie 2010. Ekwiwalent 1 filiżanki z grupy owoców i warzyw równa się 1 filiżance świeżych owoców lub warzyw, 1 filiżance soku owocowego lub warzywnego, 2 szklankom liściastej zieleni lub pół szklanki suszonych owoców, według ChooseMyplate. Gov.
Białko i zboża
Białko przydaje się do utraty wagi, ponieważ zwiększa sytości i wydatek energetyczny, wynika z badania opublikowanego w 2009 roku w "Journal of Nutrition. "Błonnik, bogaty w pełnoziarniste, również zwiększa uczucie sytości, ponieważ trawi powoli w organizmie. Jedząc 1 500 kalorii dziennie, mężczyźni powinni dążyć do uzyskania 4,5 uncji pokarmów białkowych i 5 uncji ziaren. Jedna uncja białka to 1 uncja mięsa, jedno jajo, 2 uncje tofu, 1/2 uncji orzechów, 1/4 uncji roślin strączkowych lub 1 łyżka masła orzechowego - podczas gdy ekwiwalent 1-uncji ziarna to jeden kawałek chleba, 1 szklanka gotowych do spożycia płatków śniadaniowych lub 1/2 szklanki gotowanego ryżu, makaronu lub płatków owsianych, notatki ChooseMyPlate. Gov.
Nabiał i oleje
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w 2010 r., Mężczyźni spożywający 1, 500 kalorii dziennie potrzebują 2. 75 filiżanek nabiału i około 4 łyżeczki od grupy produktów z olejkami każdego dnia.WybierzMyPlate. Gov donosi, że ekwiwalent 1 kubka z grupy mleczarskiej to 2 filiżanki twarogu, 1 szklanka mleka lub jogurtu lub 1 5 uncji twardego sera - podczas gdy 1 łyżeczka z grupy olejków równa się 1/3 uncji orzechów, 1 łyżeczka oleju roślinnego, osiem dużych oliwek, 1 5 łyżeczek masła orzechowego lub 1 łyżka włoskiego sosu sałatkowego.
