Jeśli nie lubisz jeść swoich owoców i warzywa, koktajle mogą być dobrym sposobem, szczególnie jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, w której ważne jest, abyś liczył się z każdą kalorią. Podczas spożywania tylko 1, 200 dziennych kalorii na ogół pasuje do nieaktywnych drobnych kobiet, potrzeby kaloryczne są zależne od wieku, płci i poziomu aktywności, a wiele osób wymaga więcej. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci określić swoje szczególne potrzeby.
Wideo dnia
Podstawowe wskazówki dotyczące diety niskokalorycznej
Aby utrzymać poziom kalorii w szachu i upewnić się, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze, dodaj wiele zdrowych składników odżywczych - bogata żywność ze wszystkich grup żywności na 1, 200-kalorycznej diecie z koktajlami. Oznacza to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Obejmują trzy posiłki i jedną przekąskę w swoim planie posiłku, gdzie każdy posiłek zawiera 350 kalorii, a Twoja przekąska 150 kalorii. Przygotowywanie koktajli w domu zapewnia kontrolę nad zawartością kalorii.
Gruby lub cienki przy śniadaniu
Jeśli masz ochotę na szybki poranek, koktajle robią dobre śniadanie na wynos. Aby uzyskać gęstsze koktajle, zamroź owoce i jogurt poprzedniej nocy. Możesz przygotować 350-kaloryczny koktajl śniadaniowy z jednym dużym bananem, 1 szklanką pełnych truskawek, 1 szklanką pozbawionego cukru, beztłuszczowego jogurtu waniliowego, 1/2 filiżanki beztłuszczowego mleka i 2 łyżeczkami masła orzechowego zmieszanego z lodem. Jeśli Twój smoothie jest nieco zbyt gęsty jak na twój gust, dodaj trochę wody lub użyj mniejszego banana i 1/2 szklanki soku pomarańczowego.
Dodaj trochę warzyw do swojego koktajlu na lunch
Większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości warzyw w swojej diecie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 r., A najbardziej dogodnymi opcjami lunchu są skrobia i białko -ciężki. Spraw, aby warzywa stały się punktem zwrotnym Twojego koktajlu w porze lunchu, aby pomóc utrzymać przykry zapach kalorii, jednocześnie zwiększając spożycie składników odżywczych. Pożywny 380-kaloryczny lunch z smoothie może zawierać mały pita z całej pszenicy nadziewany 2 uncji chudego indyka z zielonym smoothie z 1 szklanką jarmużu, 1 małym obranym jabłkiem, 1/2 szklanki soku jabłkowego, 1 łyżeczką soku z cytryny i 1 łyżkę świeżego imbiru zmieszanego z lodem.
Kolacja i koktajl
Koktajl owocowy jest słodkim zakończeniem kolacji i zdrowym zamiennikiem tego małego danie składającego się z 260 kalorii lodów premium. Na kolację w ramach diety o wadze 1 200 kalorii można zjeść 3 gramy łososia z grilla z 1/2 szklanki brokułów gotowanych na parze i 1/3 szklanki gotowanego brązowego ryżu z orzeźwiającym koktajlem owocowym wykonanym z 1/2 szklanki mrożonych kostek mango, 1/2 filiżanki soku ananasowego i 1/4 szklanki miękkiego tofu zmieszanego z lodem. Ten obiad i koktajl zawiera 350 kalorii.
Nie zapomnij przekąsek
Zdrowe przekąski na niskokaloryczną dietę nie tylko pomagają w kontroli głodu, ale także dostarczają niezbędnych witamin i minerałów.Parowanie białka i węglowodanów w czasie posiłku może poprawić poziom cukru we krwi i uczucie sytości. 150-kaloryczny smoothie może zawierać 1 szklankę pokrojonego ogórka, 1 duży kiwi i 1/2 filiżanki beztłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu zmieszanego z lodem lub 1 szklankę beztłuszczowego mleka zmieszanego z pokrojoną w plastry średnią brzoskwinią i lodem. 200-kaloryczne przekąski bez potraw zawierają pięć pełnoziarnistych krakersów bez tłuszczu z 1 łyżką masła orzechowego lub 3 szklanki popcornu z powietrzem z 1/2 szklanki mleka beztłuszczowego.
