Menopauza i związane z nią zmiany hormonalne często powodują przyrost masy ciała w okolicy brzucha, zgodnie z Akademią Żywienia i dietetyka. Jedząc tylko 1, 200 kalorii dziennie pomaga wielu otyłym kobietom w okresie menopauzy schudnąć w czasie, gdy często jest to trudne. Korzystanie ze zdrowych planów żywieniowych pomaga kobietom w okresie menopauzy w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych i utrzymaniu dziennego limitu 1 200 kalorii.
Wideo dnia
Korzyści z utraty wagi
Kobiety z nadwagą w okresie menopauzy, które osiągają zdrowe masy ciała poprzez spożywanie 1 200 kalorii dziennie, mają ograniczone ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Kobiety po menopauzie, które tracą na wadze są mniej narażone na objawy naczynioruchowe, takie jak nocne poty i uderzenia gorąca, jak wynika z badania opublikowanego w "Menopauzie" w 2012 r. Dieta o wadze 200 kalorii jest właściwym rozwiązaniem dla kobiet z nadwagą w okresie menopauzy. prowadzi to do zmniejszenia masy ciała o 1 do 2 funtów tygodniowo, odnotowuje Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
Wady
Diety składające się z 1, 200 kalorii dziennie nie są odpowiednie dla wszystkich kobiet w okresie menopauzy, próbujących zrzucić wagę - niektóre z tych kobiet odczuwają głód przy spożywaniu 1 200 kalorii. Aktywne kobiety i osoby ważące 165 funtów lub więcej mogą potrzebować do 1 600 kalorii dziennie, aby bezpiecznie schudnąć w odpowiednim tempie, zauważa National Heart, Lung and Blood Institute. Zindywidualizowane zapotrzebowanie na energię na odchudzanie jest często od 500 do 1 000 kalorii niższe niż zwykle.
1, 200-Calorie Meal Plan
Korzystanie z 1, 200-kalorycznych planów żywieniowych pomaga kobietom w okresie menopauzy starającym się stracić na wadze przy utrzymaniu dziennego limitu kalorii. Przykładowy plan posiłków dostarczony przez Dietary Guidelines for Americans 2010 zawiera 4 uncje ziaren, 3 uncje żywności białkowej, 2. 5 filiżanek produktów mlecznych, 1 5 filiżanek warzyw, 1 filiżankę owoców, 4 łyżeczki olejków i 121 dodatkowe kalorie dziennie. Jedna uncja z grupy ziaren równa się kromce chleba; pół filiżanki ugotowanej mąki owsianej, ryżu lub makaronu; lub 1 szklanka gotowych do spożycia płatków. Jedna uncja z grupy białko-żywność równa się 1 uncję mięsa, drobiu lub owoców morza; jedno jajko; połowa orzechów; lub jedną czwartą szklanki roślin strączkowych.
Próbka 1, 200-kaloryczne menu
W menu o 1 200 kaloriach śniadanie może zawierać 1 szklankę ugotowanej owsianki, pół filiżanki borówek, 2/3 uncji pokrojonych migdałów i 1 szklankę niskiego poziomu -tłuszczowy jogurt. Poranna przekąska może wynosić 1,5 uncji serów o obniżonej zawartości tłuszczu i pół szklanki truskawek. Na obiad wypróbuj 2 uncje grillowanego kurczaka, 2 filiżanki zielonej sałaty z 1 łyżką włoskiego sosu sałatkowego i pięć pełnoziarnistych krakersów. Popołudniowa przekąska może składać się z 1 szklanki niskotłuszczowego twarogu.Na kolację wypróbuj 2 uncje łososia z grilla, pół filiżanki quinoa lub brązowego ryżu, pół szklanki parowanych brokułów i 1 łyżeczkę oliwy z oliwek.
