Niskokaloryczna dieta zdecydowanie powoduje utratę wagi, ale obniżenie zbyt dużej ilości kalorii może faktycznie zaszkodzić twoim wynikom. W przypadkach, w których skrajna otyłość powoduje powikłania medyczne, można zalecić dietę o wadze 1 000 000, aby rozpocząć szybką utratę wagi. Jednak samodzielne sporządzanie takiej diety naraża na ryzyko rozwoju niedoborów żywieniowych, zatrzymania metabolizmu i utraty cennej masy mięśniowej. Zmniejsz spożycie kalorii do zdrowego poziomu dla swojego ciała i dodaj ćwiczenia, aby stopniowo schudnąć.
Wideo dnia
Szybka utrata wagi jest niezrównoważona
Chociaż zalecane jest, abyś z kalorii wydalił od 500 do 1 000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo ta stopa może być dla niektórych osób zbyt agresywna. Jeśli osiągnięcie tej stopy wymaga skrajnego ubóstwa, jest mało prawdopodobne, że można trzymać się planu.
Diety, które spadają poniżej 1, 200 kalorii dziennie są niezwykle trudne do przestrzegania przez dłuższy czas, ponieważ w gruncie rzeczy - głodujesz swoje ciało. Możesz szybko schudnąć na diecie o 1 000 kalorii, ale utrata wagi to w większości woda i beztłuszczowa masa. Jest prawie niemożliwe, abyś otrzymywał wszystkie potrzebne witaminy i minerały - nawet przy 1, 200 kaloriach dziennie - zwłaszcza jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym.
Kiedy stosujesz plan na 1000 kalorii, jakakolwiek utrata masy ciała prawdopodobnie szybko powróci, gdy wznowisz spożywanie normalnego planu posiłków. Twój przewlekły głód wynikający z takiego restrykcyjnego planu może nawet spowodować, że zrekompensujesz przejadanie się, które może przyczynić się do odzyskania wagi.
Opcje dla zdrowia
Diety niskokaloryczne są zalecane jako sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, ponieważ pomagają w tworzeniu deficytu między kalorycznymi, które spalacie, a tymi, które przyjmują. Kiedy organizm zużywa więcej energii w postaci kalorii niż to przyjmuje, tłuszcz jest tracony. Przycinanie kalorii nie jest jedynym sposobem na stworzenie tego deficytu. Zastanów się nad zwiększeniem ilości energii zużywanej codziennie przez aktywność fizyczną i codzienną funkcję - jak wiercenie i chodzenie - aby schudnąć. American College of Sports Medicine zaleca 250 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej, aby pobudzić znaczną utratę wagi.
Dieta zawierająca od 1, 200 do 1 400 kalorii jest nadal uważana za niskokaloryczną i powoduje utratę wagi u większości ludzi - nawet u siedzących kobiet. Mężczyźni, ze względu na ich większe rozmiary, a następnie większe zapotrzebowanie na energię, mogą potrzebować około 1 800 kalorii dziennie, aby bezpiecznie schudnąć i utrzymać ją w spokoju.
Kwestia jakości kalorii
Wybór wysokiej jakości pokarmów, które zapewniają optymalne odżywianie i satysfakcję przy próbie upuszczenia kilogramów, ma kluczowe znaczenie.Napełnij swój talerz dużą ilością gęstych składników odżywczych, ale o lekkich, kalorycznych, zielonych i wodnistych warzywach. Chude białko pomaga czuć się dobrze, więc wybieraj bez skóry kurczaka lub indyka, chudą wołowinę, ryby lub jajka na większości posiłków. Obejmują również całe ziarna, ponieważ zawierają błonnik - który wymaga dłuższego trawienia - i unikają rozdrobnionych ziaren, takich jak biały chleb. Przetworzone produkty spożywcze pakują dużo kalorii w małe porcje, więc unikaj ich. Jeśli potrzebujesz niskokalorycznej przekąski - wybierz kawałek świeżego owocu lub niskotłuszczowego jogurtu z jagodami.
Czasami ludzie stosujący dietę na poziomie 1, 200 kalorii dziennie nie tracą na wadze i uważają, że muszą bardziej ograniczyć ich przyjmowanie, aby uzyskać wyniki. Możliwe, że nie doceniają dziennego spożycia kalorii. Mogą po prostu zapomnieć o zjedzonej przez nich przekąsce, są tak głodni, że potem jedzą większą porcję niż zaplanowali, albo nie mierzą i ważą jedzenia, aby upewnić się, że są na dobrej drodze. Jeśli trafiłeś na plateau utraty wagi na dietę o wadze 1, 200 kalorii, upewnij się, że ważysz porcje i spisz wszystko, co jesz, aby nie zapomnieć o produkcie spożywczym lub dwóch.
Potrzeba medyczna na 1 000 kalorii dziennie
Kiedy twoja waga poważnie zagraża twojemu zdrowiu lub przygotowujesz się do intensywnego leczenia otyłości, takiego jak chirurgia bariatryczna, twój lekarz może przepisać dietę o bardzo niskiej kaloryczności. 800 kalorii lub dieta niskokaloryczna o 1 000 kalorii dziennie. Ten limit kalorii jest zwykle zalecany kobietom, ponieważ jest uważany za zbyt niski dla większości mężczyzn, którzy są ograniczeni do 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie na medycznie zalecanych planach niskokalorycznych. W takich przypadkach dieta o 1 000 kalorii jest zaprojektowana przez dietetyka i zazwyczaj składa się z niewielkich porcji całej żywności, ale może zawierać zamienniki posiłków, które pomogą Ci uzyskać wszystkie niezbędne witaminy, minerały i błonnik, których potrzebujesz.
