Zerwanie nigdy nie jest łatwe, ale czasami trudniej jest być tym, który zrywa rzeczy, niż być odbiorcą przemówienia „to nie ja, to ty”. Jeśli myślisz o zakończeniu związku, możesz zastanawiać się, jak zerwać z kimś w najmilszy i najzdrowszy możliwy sposób. Wierzcie lub nie, ale istnieją pewne sposoby na sprawniejsze zerwanie. Choć sprawy mogą być nadal niewygodne i bolesne, poprosiliśmy ekspertów o najlepsze sposoby, aby sprawić, by rozpad był mniej stresujący dla wszystkich zaangażowanych osób.
Wybierz najlepsze miejsce na zerwanie
Connell Barrett, trener randkowy i założyciel Dating Transformation, sugeruje, że w przypadku rozstań liczy się lokalizacja. Wybór odpowiedniego miejsca do zerwania - w którym oboje możesz czuć się bezpiecznie, aby wyrazić to, co czujesz, zachowując zdrowe granice - jest kluczem do ustawienia miejsca na produktywną rozmowę. I oczywiście zjawy lub zerwanie za pośrednictwem tekstu lub mediów społecznościowych nigdy nie jest dobrym pomysłem.
Dlatego Barrett sugeruje udanie się do miejsca partnera, kiedy planujesz rozmowę. „Jeśli byłeś ze sobą w intymnej atmosferze lub umawiałeś się przez jakiś czas, zerwij osobiście, twarzą w twarz” - mówi. „Nie rozpadaj się publicznie, ponieważ nie chcesz, aby ta druga osoba czuła na sobie oczy obcych w tak surowym, wrażliwym momencie. Nie rób tego w swoim domu. Idź do ich miejsca. W ten sposób, jeśli sytuacja staje się intensywnie emocjonalna, możesz łatwiej się wydostać. Nie będziesz też zmuszał swojego byłego kierowcy do dojeżdżania ani dojeżdżania do pracy w stanie potencjalnie emocjonalnym ”.
Bądź asertywny w kwestii tego, co chcesz
Chociaż może być kuszące podejście do partnera pasywnie, abyś nie czuł się tak szorstki podczas zerwania rozmowy, asertywność jest w rzeczywistości najlepsza, mówi dr Catalina Lawsin, psycholog kliniczny w Beverly Hills. Lawsin mówi, że pochodzenie z siły jest dobrym sposobem na uniknięcie manipulacji przez partnera, który chce dalej próbować. Asertywność podczas zerwania jest również milsza dla osoby, z którą kończysz związek, ponieważ nie pozostawia tyle miejsca na fałszywe nadzieje i wątpliwości.
„Decyzja o zerwaniu nie jest łatwa. Kiedy będziesz gotowy zlikwidować związek, nie zapomnij o przygotowaniach do zerwania” - mówi Lawsin. „Łatwo jest zaangażować się w zrywającą rozmowę i zagubić się w ponownym rozwiązywaniu problemów. Jeśli próbowałeś już komunikować się ze swoim partnerem o problemach, ciągle napotykasz przeszkody lub obaj nie mogą dojść do kompromisu, należy pamiętać o tym wcześniej, podczas i po rozmowie zrywającej, że chcesz zakończyć związek ”.
Podczas mówienia używaj wyrażeń „ja”
Eksperci są zgodni, że unikanie kłótni podczas rozpadu jest kluczową częścią zdrowego zakończenia związku. Lawsin mówi, że jednym ze sposobów jest skoncentrowanie się na decyzji, a nie na partnerze. „Używaj wyrażeń„ ja ”- mówi. „Koncentruj się na tym, czego potrzebujesz i na tym, jak się czujesz. Gdy przejdziesz do spisu obaw dotyczących przyszłego byłego partnera, otwiera to drzwi do obrony i odwrócenia kursu od kursu. Spróbuj powiedzieć rzeczy takie jak: „chociaż cieszę się razem, chcę przestać się widywać” lub „bardzo się rozwinąłem w naszym związku i teraz nie czuję, że mogę się dalej rozwijać w tym związku, chcę koniec.' Kiedy skupiasz się na swoich potrzebach, uczuciach i pragnieniach, twój przyszły były partner nie może się z nimi zmierzyć, ponieważ są twoje ”.
Trener relacji Barry Price zgadza się, że prowadzenie trudnej rozmowy z własnymi uczuciami wokół decyzji jest dojrzałym sposobem na uniknięcie poważnego konfliktu przy jednoczesnym utrzymaniu pozycji. „Użyj mojego szablonu„ I-We-You ”do przekazania informacji o rozpadzie” - mówi Price. „Uwielbiałem nasz wspólny czas, ale jestem gotowy, aby przejść dalej. Byliśmy wspaniali, kiedy się poznaliśmy, ale wszystko się zmieniło. Życzę ci wszystkiego najlepszego.”
Posiadaj swoją część tego, co poszło nie tak
Większość rozstań, szczególnie jeśli nie wiążą się z nadużyciami lub niewiernością, nie jest niczyją winą. Wiele związków kończy się w naturalny sposób, bez jednego wyraźnego powodu - a jeśli tak, prawdopodobnie miałeś udział w jakichkolwiek błędach, które miały miejsce w trakcie twojego związku
Christine Scott-Hudson, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna oraz właścicielka Create Your Life Studio, mówi, że szczere przeprosiny za wszystko, co mogłeś zrobić, aby skrzywdzić partnera podczas związku, może znacznie przyczynić się do odwrócenia uwagi od potencjalnie stresującej sytuacji. „Przeproś za wszystko, co powiedziałeś lub zrobiłeś, co było szkodliwe”, radzi Scott-Hudson. „I powiedz im, że są kochani i zasługują na zdrowy związek w przyszłości”. Jeśli nie spróbujesz podzielić siebie i swojego partnera na kategorie „idealny” a „niedoskonały”, znacznie zwiększysz prawdopodobieństwo dojrzałej, produktywnej rozmowy zamiast krzywdzącej.
Ustaw granice konwersacji przed jej rozpoczęciem
Zwłaszcza jeśli uważasz, że zerwanie może stać się emocjonalne lub niestabilne, lub jeśli nie zawsze jesteś dobry w trzymaniu się wyznaczonych granic, Lawsin sugeruje, byś je ustalił przed rozpoczęciem dialogu.
„Wyznacz granice rozmowy przed jej rozpoczęciem” - sugeruje. „Zdecyduj, jak długo chcesz zezwalać na rozmowę, gdzie chcesz ją prowadzić, a także, co chcesz i nie będziesz otwarty na dyskusję podczas rozmowy. Jeśli wyjaśnisz swoje potrzeby i intencje przed rozpoczęciem rozmowy, będziesz bardziej przygotowany do utrzymania kontroli emocjonalnej w tym czasie ”. Trzymanie się swoich pierwotnych granic wyśle wyraźny komunikat, że podjąłeś ostateczną decyzję, i pozostanie przy tym również.
Podziel się jasnymi oczekiwaniami
Okazanie życzliwości i empatii w stosunku do swojego przyszłego byłego jest kluczowym aspektem zdrowego zerwania. Manipulowanie lub pranie marzeń nie pozwoli twojemu partnerowi na przejście z czystym kontem tak łatwo. Dlatego Barrett sugeruje, że musisz być tak precyzyjnie wyrażony na temat swoich potrzeb, jak to możliwe.
„Nie podejmuj półśrodków. Nie mów:„ Zróbmy sobie przerwę i zobaczmy, co się stanie ”. Używaj jasnego, prostego, definitywnego języka, aby nie było wątpliwości co do wyniku tej rozmowy ”- wyjaśnia. „Coś w stylu:„ Musimy zakończyć nasz związek. To nie działa i już się skończyło ”. Możesz mieć ochotę na krówki i pozostawienie otworu, ale fajniej jest po prostu zerwać Band-Aid. ”
Nie składaj fałszywych obietnic
Jeśli nie jesteś gotowy, aby zaprzyjaźnić się ze swoim przyszłym byłym… nie bądź! Nawiązanie przyjaźni po zerwaniu, kiedy tak naprawdę nie jesteś w dobrej formie, lub jeśli to za dużo, za wcześnie, może szybko stać się emocjonalnie bałagan. „Nie obiecuj, że pozostaniesz przyjaciółmi” - mówi Barrett. „Jeśli tak się stanie, to świetnie. Ale granie kartą„ zostańmy przyjaciółmi ”może wydawać się nagrodą pocieszenia, co sprawia, że czują się jeszcze gorzej. Ponadto, prawdopodobnie nie jest to prawdą. Większość par, które się rozpadają, nie zostają przyjaciółmi. dotyczą bolesnej uczciwości, więc nie mów niczego, co nie jest prawdą i czego nie czujesz ”.
Przygotuj się emocjonalnie (i fizycznie)
Podczas pierwszej randki prawdopodobnie ubierałeś się i przedstawiałeś „najlepszą” wersję potencjalnemu partnerowi. Wierzcie lub nie, ale przygotowanie się do zerwania to także zdrowy wybór. Zanim przejdziesz do rozstania, upewnij się, że nie pijesz ani nie bierzesz żadnych substancji przed spotkaniem, i że ostatnio wystarczająco dużo snu. Czynniki takie jak brak snu i używanie substancji mogą wpędzić cię w zły stan psychiczny, ponieważ komunikujesz się jasno i empatycznie ze swoim przyszłym byłym.
Ważne jest również, aby przygotować się emocjonalnie na to potencjalnie stresujące spotkanie, mówi Price. „Zanim to powiesz, wejdź w swój najsilniejszy stan emocjonalny i fizyczny” - mówi. „Ćwicz i rób zachęcające afirmacje, takie jak:„ Mogę to zrobić! Zasługuję na zaspokojenie moich potrzeb! ”„ Przyjęcie pewnej siebie, pozytywnej postawy pozwoli ci zbliżyć się do zerwania z siłą i spokojem, nawet jeśli wiąże się to z bólem.
Oceń zalety i wady
Mackenzie Riel, pracująca w TooTimid.com platforma edukacji seksualnej i doradztwa w związku, twierdzi, że kluczem do lepszego zerwania jest upewnienie się w 100 procentach, że przede wszystkim chcesz to zrobić. Trudno jest wrócić do zerwania, więc jeśli nie masz pewności, czy naprawdę chcesz naprawić swój związek, najpierw rozważ to długo i ciężko.
„Przed faktycznym zerwaniem z kimś, oceń zalety i wady relacji, aby upewnić się, że jest to właściwa decyzja” - mówi Riel. „Małe problemy występujące w związkach często można naprawić za pomocą terapii i komunikacji. Nie zawsze trzeba się rozdzielać, ale czasami widzimy pewne oznaki, które prowadzą nas do przekonania, że to, co należy zrobić. Jeśli jesteś pewien, powinien zawsze w to wchodzić z pewną dozą pewności i przejrzystości ”.
Bądź szczery
Wiele osób potyka się podczas rozpadu, pokrywając swoją decyzję cukrem lub unikając prawdy. Na przykład możesz obawiać się użycia słowa „zerwanie” i zamiast tego zaoferować niejasne frazesy, takie jak „Zróbmy sobie przerwę” i „Zobaczmy, co się stanie”. Chelsea Leigh, trener rozpadu, który jest certyfikowany w zakresie coachingu życia skoncentrowanego na rozwiązaniach, a także prowadzący podcasty program Thank You Heartbreak, mówi, że ta nieszczerość może w tej chwili wydawać się milsza - ale tak naprawdę nic.
„Zbyt często nie doceniamy siły szczerości, gdy z kimś rozstajemy się” - mówi Leigh. „Chcemy chronić osobę, której pozwalamy odejść, a także chcemy zachować wizerunek, jaki ona ma. A zatem robimy to, niejasno podchodząc do naszego rozumowania, lekceważąc nasze emocje lub kłamając całkowicie, dlaczego fakt, że się z nimi rozstajemy. Jest to jednak całkowita szkoda i ostatecznie tylko pogarsza skargę. Z powodu naszej naturalnej skłonności do wypełniania luk w logice, kończymy opowiadanie sobie historii o tym, dlaczego ktoś to zrobił i zrobił nie zrywajcie z nami, a historie, które sobie opowiadamy, są fałszywe i umniejszają się ”.
„To oczywiście niewłaściwy sposób na uleczenie się po zerwaniu” - mówi. „Aby więc zminimalizować potencjał, najlepszym podejściem jest bycie szczerym, jasnym i cierpliwym wobec osoby, z którą się zrywasz. Jeśli mają pytanie, odpowiedz na nie. Pamiętaj, że to nie czas na skupiaj się na tym, jak postrzegana jest osoba, z którą się zrywasz, ale raczej czas, aby upewnić się, że twój były nie został w ciemności z tysiącem nieszczęśliwych i błędnych myśli. ”
