Widzisz Katie Ledecky i Michaela Phelpsa stojących na basenie na Igrzyskach Olimpijskich i zastanawiasz się, czy pływanie da ci podobnie wyrzeźbione ciało. Szerokie ramiona, szerokie skrzynie, wyrzeźbione plecy i silne ramiona charakteryzują ciało pływaka.
Wideo dnia
Podczas gdy pływanie nie gra roli, w której rozwijają się mięśnie, pływacy olimpijscy nie otrzymują gorącego ciała tylko z okrążenia basenu. Treningi na suchym lądzie bardzo pomagają rozwijać mięśnie pływaków, w tym ich pecs.
Jeśli jesteś nowicjuszem w pływaniu, zauważysz, że doda ci trochę mięśni do górnej części ciała - w tym klatki piersiowej - kiedy stanie się regularnym treningiem. Ale w pewnym momencie będziesz musiał dodać ruchy treningu siłowego, takie jak wyciskanie na ławce, pochylanie much i spadki klatki piersiowej, aby nadal widzieć zyski.
Aktywacja mięśni podczas pływania
Każdy rodzaj poważnego udaru mózgu, w tym przednie pełzanie, motyl, styl grzbietowy i motylkowy, wykorzystuj mięsień piersiowy większy i mniejszy - pecs - oraz większość innych głównych mięśni górnej części ciała. ciało, w tym ramiona, ramiona oraz górny i dolny grzbiet. Twoje stabilizatory mięśni brzucha i kręgosłupa również ćwiczą się w tych udarach, podobnie jak pośladki, uda i podudzia.
Pływanie to także trening układu sercowo-naczyniowego, co oznacza, że wykorzystuje duże grupy mięśni, aby podnieść tętno przez dłuższy czas, aby zwiększyć wytrzymałość i siłę serca i płuc. Treningi cardio pomagają utrzymać wagę na dystans, a ciało przy niższym ryzyku przewlekłej choroby. Pływanie może być po prostu doskonałym treningiem całego ciała.
Czytaj więcej : Jakie mięśnie wykonują ćwiczenia pływackie?
Jak buduje mięśnie
Mięśnie budują w odpowiedzi na stres lub większy opór, który rozkłada włókna. Kiedy odpoczywasz pomiędzy treningami, twoje mięśnie pracowicie naprawiają się, zwiększają rozmiar i stają się grubsze.
Woda zapewnia stres podczas pływania - 12 razy więcej niż w powietrzu. Tak więc, kiedy po raz pierwszy zaczniesz pływać i będziesz konsekwentnie je stosować, twoje mięśnie będą się dostosowywać poprzez wzrost nieco w odpowiedzi na ten bodziec.
W miarę upływu czasu Twoje mięśnie - w tym Twoje Pecs - dostosowują się do dodatkowej pracy związanej z pływaniem. Nie będą się dalej rozwijać, ponieważ dostosowali się do stresu i potrzebują nowych wyzwań, aby kontynuować budowę.
Pierwsze duże Pecs
Pływanie przyczynia się do siły i rozwoju pec, ale nie tak mocno, jak trwająca trening siłowy. Takie ruchy, jak wyciskanie na ławce, pompki, hantle, liny przelotowe, maszyna do dziobania i pompki oferują sposoby na zwiększenie odporności dzięki większej masie, aby kontynuować proces wzrostu.
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń sponsorowała badanie opublikowane w 2012 r., Demonstrujące, że spośród wszystkich tych ćwiczeń, wyciskanie na stole, pec deck i cross cable flyes zapewniają największą aktywację Pecs. Tak więc, jeśli wolisz spędzać czas w basenie, ale nadal pragniesz dużych peków, skróć trening na suchym lądzie, włączając tylko trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń tych ruchów dwa do trzech razy w tygodniu. Przekonasz się, że budowanie mocniejszych peków, a także mięśni pleców, brzucha i nóg, pomoże ci również w pływaniu.
Czytaj więcej: Najlepsze ćwiczenia klatki piersiowej dla szybkiego wzrostu
